<p class='article-text'><div data-empty="false">تنتشر على مواقع التواصل الاجتماعي نصائح كثيرة تتحدث عن «إعادة ضبط الجهاز العصبي»، من الغطس في الماء البارد إلى استخدام حصائر الضغط الإبري والوقوف على ألواح الاهتزاز، لكن خبراء يؤكدون أن الجهاز العصبي لا يحتاج إلى «إعادة ضبط» بالمعنى المتداول، بل إلى ما هو أهم: المرونة والقدرة على الانتقال من حالة التوتر واليقظة إلى الهدوء والتعافي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويُعد الجهاز العصبي شبكة معقدة مسؤولة عن استقبال المعلومات ومعالجتها وتنظيم استجابات الجسم. ويؤدي الجهاز العصبي اللاإرادي دورًا أساسيًا في التحكم بوظائف تلقائية، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعندما نتعرض للضغط، ينشط الجهاز العصبي الودي، فتتسارع ضربات القلب وتتوتر العضلات ويزداد الانتباه، وهي استجابة طبيعية تساعد الجسم على التعامل مع التحديات. المشكلة لا تكمن في هذه الاستجابة نفسها، وإنما في صعوبة العودة إلى حالة الهدوء بعد زوال مصدر التوتر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">التنفس البطيء.. بداية بسيطة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من أبسط الطرق التي قد تساعد على تهدئة الجسم ممارسة التنفس البطيء والعميق. ويمكن تجربة التنفس بمعدل يقارب ست مرات في الدقيقة، عبر الشهيق لنحو خمس ثوانٍ ثم الزفير لخمس ثوانٍ، والاستمرار من خمس إلى عشر دقائق.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يحظى ما يعرف بـ«التنهد الدوري» باهتمام بحثي؛ إذ يتضمن شهيقًا عميقًا، يليه شهيق قصير إضافي، ثم زفير طويل وبطيء. وتشير أبحاث إلى أن ممارسته بانتظام قد تساعد في تحسين المزاج وخفض معدل التنفس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">التأمل واليقظة الذهنية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قد يساعد التأمل وتركيز الانتباه على اللحظة الراهنة في تخفيف التوتر، خصوصًا عندما يقترن بالتنفس المنتظم. كما يمكن لممارسات مثل فحص الجسم والاسترخاء واليوغا أن تدعم الشعور بالهدوء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي بعض الأحيان، قد يكون تقليل المحفزات هو كل ما نحتاج إليه؛ فإبعاد الهاتف، وإيقاف تشغيل البودكاست، والجلوس لبعض الوقت دون مؤثرات خارجية قد يمنح الجسم فرصة للتعافي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تحرّك أكثر</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحركة المنتظمة تساعد على كسر فترات الجلوس الطويلة وتغيير الحالة الجسدية المصاحبة للتوتر. ولا يشترط أن تكون التمارين شاقة؛ فالمشي وركوب الدراجة والسباحة وغيرها من الأنشطة الهوائية يمكن أن تدعم صحة الجهاز العصبي اللاإرادي على المدى الطويل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن الإفراط في التدريب قد يأتي بنتيجة عكسية، ما يجعل الراحة والتعافي جزءًا أساسيًا من أي روتين رياضي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">النوم والروتين.. سلاحان مهمان</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يستفيد الجسم من الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الطعام والراحة. كما يمكن لإدخال فترات قصيرة من الراحة أثناء يوم العمل، وتقليل استخدام الشاشات مساءً، والابتعاد عن ضغوط العمل قبل النوم، أن يساعد في الانتقال من حالة التنشيط إلى التعافي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وماذا عن التدليك والبرد؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك متوسط الضغط قد يرتبط بانخفاض معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول، مع زيادة مؤشرات مرتبطة بالنشاط اللاودي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما التعرض للماء البارد، فالصورة أكثر تعقيدًا. فالاستجابة الأولية للبرد تنشط الجهاز العصبي الودي وترفع معدل ضربات القلب، قبل أن تحدث استجابة لاحقة قد ترتبط بزيادة النشاط اللاودي. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يشعرون بالهدوء بعد التعرض للبرد، فإن الأدلة لا تزال غير كافية لإثبات أنه وسيلة موثوقة لـ«تنظيم الجهاز العصبي».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا تنخدع بوعود الأجهزة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تحفيز العصب المبهم باستخدام أجهزة مزروعة جراحيًا يُستخدم بالفعل لعلاج بعض الحالات الطبية، لكن ذلك لا يعني أن أجهزة الصحة والعافية التي تُسوّق عبر الإنترنت تحمل الدليل العلمي نفسه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبعض أجهزة التحفيز العصبي غير الجراحية حصلت على موافقات لاستخدامات طبية محددة، لكن هذا يختلف عن إثبات فعاليتها في علاج التوتر لدى عامة الناس. لذلك، قد يكون من الأفضل البدء بالأساسيات التي لا تحتاج إلى أجهزة: النوم الجيد، الحركة، التنفس البطيء والراحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الطبيعة قد تساعد أيضًا</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قضاء الوقت في الطبيعة ارتبط في بعض الدراسات بانخفاض نشاط الجهاز العصبي الودي وارتفاع النشاط اللاودي، إلى جانب انخفاض مستويات هرمونات مرتبطة بالتوتر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقد يكون المشي في الخارج، بعيدًا عن الهاتف ومصادر التشتيت، وسيلة بسيطة للجمع بين الحركة والهدوء وتغيير البيئة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الخلاصة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا يحتاج الجهاز العصبي إلى «إعادة ضبط» بالمعنى الشائع على الإنترنت. فهو مصمم أصلًا للتنقل بين التنشيط والراحة بحسب ما يتطلبه الموقف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">والهدف الحقيقي هو تعزيز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر ثم التعافي منه. وقد تكون الوسائل الأبسط هي الأكثر فائدة: نوم منتظم، حركة يومية، تنفس بطيء، فترات راحة، وقت في الطبيعة، وعلاقات وهوايات تمنح الحياة قدرًا من التوازن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي النهاية، لا يتعلق الأمر بإجبار الجسم على الهدوء طوال الوقت، بل بمنحه فرصة كافية للعودة إلى الهدوء عندما ينتهي الضغط.</div></p>

هل تشعر بالتوتر؟.. طرق لإعادة ضبط جهازك العصبي

ملايين الدراهم وسباق مع الزمن لإنقاذ حياتهم

إنسانية محمد بن راشد ..أمل أطفال ضمور العضلات

<p class='article-text'>السفر بالطائرة يبدأ غالبًا بقائمة طويلة من المهام، التأكد من جواز السفر، وتجهيز الأمتعة، والوصول إلى المطار في الوقت المناسب. لكن الاستعداد الجيد للرحلة لا يتوقف عند بوابة الصعود إلى الطائرة، فهناك أيضًا مجموعة من التصرفات التي يُفضّل تجنبها أثناء التحليق، سواء حفاظًا على صحتك أو احترامًا للركاب من حولك.</p><p class='article-text'>وقد تبدو بعض هذه العادات بسيطة وغير مهمة، لكنها قد تصبح أكثر إزعاجًا أو خطورة في بيئة مغلقة مثل مقصورة الطائرة.</p><p class='article-text'>فما الأشياء التي يُفضّل تجنبها على متن الطائرة؟</p><h2>تجاهل تعليمات السلامة</h2><p class='article-text'>قد يكون تكرار تعليمات السلامة أمرًا مألوفًا للمسافرين الدائمين، لكن تجاهلها ليس فكرة جيدة. احرص على معرفة مكان مخارج الطوارئ وأقنعة الأكسجين وسترة النجاة، واتبع تعليمات طاقم الطائرة، خصوصًا عند الإقلاع والهبوط.</p><h2>&nbsp;حزام الأمان</h2><p class='article-text'>حتى عندما تكون إشارة ربط الحزام مطفأة، قد تحدث مطبات هوائية مفاجئة، لذلك يُعد إبقاء حزام الأمان مربوطًا أثناء الجلوس إجراءً احترازيًا مهمًا.</p><h2>الجلوس</h2><p class='article-text'>في الرحلات الطويلة، قد يكون من المفيد تحريك الساقين والقدمين بانتظام، والمشي لفترات قصيرة عندما يكون ذلك آمنًا ومسموحًا به. فالبقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة قد يزيد خطر الإصابة بجلطات الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا من لديهم عوامل خطر إضافية.</p><h2>شرب المنبهات</h2><p class='article-text'>الإفراط في الكافيين قد يزيد التوتر أو صعوبة النوم لدى بعض المسافرين، كما أن قلة النوم والجفاف والشعور بالإرهاق قد تجعل الرحلة أكثر إجهادًا، لذا فإن  الاعتدال هو الخيار الأفضل.</p><h2>شرب الماء</h2><p class='article-text'>هواء مقصورة الطائرة جاف نسبيًا، ولذلك قد يشعر بعض الركاب بجفاف الفم أو الحلق والجلد. الاحتفاظ بزجاجة ماء وشرب السوائل بانتظام يمكن أن يساعد على الشعور براحة أكبر أثناء الرحلة.</p><h2>استخدام الحمام</h2><p class='article-text'>عندما يطلب طاقم الطائرة من الركاب العودة إلى مقاعدهم وربط أحزمة الأمان، يجب الالتزام بالتعليمات وعدم محاولة استخدام دورة المياه. هذه المراحل من الرحلة تتطلب بقاء الركاب في مقاعدهم استعدادًا لأي موقف طارئ.</p><h2>المشي في الممرات</h2><p class='article-text'>الحركة ضرورية أحيانًا، خصوصًا في الرحلات الطويلة، لكن التجول المتكرر أو الوقوف في الممرات قد يعرقل حركة طاقم الطائرة ويزعج الركاب الآخرين، خاصة أثناء تقديم الطعام أو في أوقات الازدحام.</p><h2>الإزعاج</h2><p class='article-text'>رفع الصوت، وتشغيل مقاطع الفيديو أو الموسيقى دون سماعات، أو التحدث بصوت مرتفع أثناء الليل قد يحوّل رحلة هادئة إلى تجربة مزعجة للآخرين.</p><p class='article-text'>كما يُفضل مراعاة المساحة الشخصية للركاب وعدم استخدام مسند الذراع أو مساحة المقعد بطريقة تمنع الآخرين من الحصول على مساحة مريحة.</p><h2>إعاقة الحركة</h2><p class='article-text'>يجب تخزين الأمتعة وفق تعليمات طاقم الطائرة، سواء في الخزائن العلوية أو أسفل المقعد أمامك، وعدم ترك الحقائب في أماكن يمكن أن تعيق الحركة أو الوصول إلى معدات السلامة.</p><h2>الاستجابة للتعليمات</h2><p class='article-text'>النوم أثناء الرحلة أمر طبيعي، خصوصًا في الرحلات الطويلة، لكن من المهم الانتباه إلى تعليمات طاقم الطائرة، وإبقاء حزام الأمان ظاهرًا فوق البطانية أو الملابس إذا كنت نائمًا.</p><h2>أسلوب غير لائق</h2><p class='article-text'>الضغط الناتج عن السفر قد يجعل بعض الركاب أكثر توترًا، لكن الاحترام المتبادل يظل جزءًا أساسيًا من تجربة السفر. الالتزام بالتعليمات والتعامل بهدوء مع طاقم الطائرة والركاب يجعل الرحلة أكثر راحة للجميع.</p><p class='article-text'>رحلة مريحة</p><p class='article-text'>قد لا تكون الرحلة الجوية دائمًا تجربة مريحة، لكن كثيرًا من المشكلات يمكن تجنبها بمجموعة من التصرفات البسيطة: الالتزام بإرشادات السلامة، شرب الماء باعتدال، تحريك الجسم في الرحلات الطويلة، واحترام المساحة الشخصية للآخرين.</p><p class='article-text'>وفي النهاية، لا تتعلق آداب السفر فقط بما يجب أن تفعله، وإنما أيضًا بما يفضل ألا تفعله حتى تصل إلى وجهتك بأكبر قدر ممكن من الراحة والأمان.</p>

عادات بسيطة قد تفسد رحلتك وتزعج من حولك

تصرفات شائعة احذرها على متن الطائرة

<p class='article-text'>قد تبدأ مشكلات الرحلة الجوية قبل أن تقلع الطائرة أصلًا. فاختيار وجبة غير مناسبة أو الإفراط في تناول بعض المشروبات قبل الصعود إلى الطائرة يمكن أن يحوّل ساعات السفر إلى تجربة مزعجة، خصوصًا مع الجلوس لفترة طويلة في مساحة محدودة.</p><p class='article-text'>ومع ارتفاع الطائرة، تنخفض ضغوط الهواء مقارنة بسطح الأرض، بينما تحافظ مقصورة الركاب على ضغط مناسب وآمن.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، قد يشعر بعض المسافرين بزيادة الغازات والانتفاخ وعدم الارتياح الهضمي، إضافة إلى الغثيان أو الحموضة.</p><p class='article-text'>ولا يتعلق الأمر بالجسم وحده، فهناك أطعمة ومشروبات قد تسبب أيضًا روائح قوية أو حاجة متكررة إلى استخدام الحمام، وهو أمر قد يصبح أكثر إزعاجًا داخل مقصورة مكتظة.</p><h2>الوجبة السريعة</h2><p class='article-text'>قبل الرحلة، قد تبدو الوجبة السريعة أو الأطعمة المقلية خيارًا مغريًا، لكنها ليست بالضرورة الأفضل للسفر.</p><p class='article-text'>فالوجبات الغنية بالدهون قد تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تزيد لدى بعض الأشخاص الشعور بالثقل والانتفاخ وحرقة المعدة، وهي أعراض لا يرغب أحد في التعامل معها وهو محصور في مقعد الطائرة لساعات.</p><p class='article-text'>لذلك، يفضل اختيار وجبة أخف قبل الإقلاع، خصوصًا إذا كانت الرحلة طويلة.</p><h2>المشروبات الغازية</h2><p class='article-text'>تحتوي المشروبات الغازية على كميات من ثاني أكسيد الكربون، وقد يؤدي تناولها إلى زيادة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.</p><p class='article-text'>ومع تغير الضغط داخل الطائرة، قد يصبح الشعور بالانتفاخ أكثر وضوحًا، ولذلك قد يكون الماء خيارًا أكثر راحة أثناء الرحلة.</p><h2>البقوليات وبعض الخضروات</h2><p class='article-text'>الفاصوليا والعدس وبعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف يمكن أن تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص نتيجة طريقة تخمير بعض الكربوهيدرات والألياف في الجهاز الهضمي.</p><p class='article-text'>ولا يعني ذلك ضرورة تجنب هذه الأطعمة دائمًا، لكن تناول كميات كبيرة منها قبل رحلة طويلة قد لا يكون أفضل قرار، خصوصًا لمن يعانون أصلًا من الانتفاخ.</p><h2>الأطعمة الحارة</h2><p class='article-text'>الأطعمة شديدة التوابل قد تسبب حرقة المعدة أو تهيج الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.</p><p class='article-text'>ومع الجلوس لساعات طويلة، قد تصبح أعراض الارتجاع والحموضة أكثر إزعاجًا، لذلك قد يكون من الأفضل اختيار وجبة معتدلة قبل الرحلة بدل تجربة طبق شديد الحارة للمرة الأولى في يوم السفر.</p><h2>القهوة ومشروبات الطاقة</h2><p class='article-text'>يحتاج كثير من المسافرين إلى القهوة للاستيقاظ مبكرًا والوصول إلى المطار في الموعد، لكن الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى زيادة التوتر وخفقان القلب لدى بعض الأشخاص، كما قد يزيد الحاجة إلى التبول ويؤثر في النوم.</p><p class='article-text'>وهذا الأمر يصبح أكثر أهمية في الرحلات الليلية، حيث قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى إفساد فرصة النوم والوصول إلى الوجهة أكثر إرهاقًا.</p><p class='article-text'>الأطعمة ذات الرائحة النفاذة</p><p class='article-text'>هناك سبب آخر لتجنب بعض الأطعمة لا علاقة له بالهضم،</p><p class='article-text'>فمقعد الطائرة ليس المكان المثالي لتناول وجبة ذات رائحة قوية، إذ تنتشر الروائح بسرعة داخل المقصورة، وقد يجد الركاب المحيطون بك أنفسهم مضطرين إلى مشاركتك وجبتك دون أن يطلبوا ذلك.</p><p class='article-text'>لذلك، فإن اختيار وجبة ذات رائحة خفيفة يعد نوعًا من الذوق العام تجاه بقية المسافرين.</p><h2>ماذا تأكل بدلًا من ذلك؟</h2><p class='article-text'>لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معقد قبل الرحلة. غالبًا ما يكون الخيار الأفضل هو تناول وجبة خفيفة ومتوازنة وسهلة الهضم، مع شرب كمية مناسبة من الماء.</p><p class='article-text'>ومن الخيارات التي قد تكون مناسبة لكثير من المسافرين: الفواكه، والزبادي، والشوفان، والسندويشات الخفيفة، والأرز أو الأطعمة قليلة الدهون، مع مراعاة ما يناسب جسم كل شخص.</p><p class='article-text'>كما يُفضل عدم تجربة طعام جديد أو غير معتاد قبل رحلة طويلة؛ فما يسبب مشكلة في المنزل قد يكون أكثر إزعاجًا عندما تكون على ارتفاع آلاف الأمتار.</p><h2>الحركة مهمة</h2><p class='article-text'>الطعام ليس العامل الوحيد الذي يحدد مدى راحتك أثناء الطيران. فالجلوس لفترات طويلة قد يزيد الشعور بالتيبس وعدم الراحة.</p><p class='article-text'>لذلك، إذا كانت ظروف الرحلة تسمح، حاول التحرك أو المشي قليلًا بين الحين والآخر، وحافظ على ترطيب جسمك، واتبع إرشادات طاقم الطائرة.</p><p class='article-text'>وفي النهاية، لا توجد قائمة واحدة تنطبق على الجميع؛ فما يسبب الانتفاخ لشخص قد لا يؤثر في آخر. لكن القاعدة الأكثر أمانًا في السفر بسيطة: وجبة خفيفة، ماء كافٍ، وابتعاد عن الإفراط في الدهون والغازيات والكافيين والأطعمة التي تعرف مسبقًا أنها تزعج معدتك.</p><p class='article-text'>ففي المرة المقبلة التي تستعد فيها للإقلاع، تذكر أن اختيار ما تضعه في طبقك قد يكون بنفس أهمية اختيار المقعد الذي ستجلس فيه.</p>

هذه الأطعمة تجنبها على متن الطائرة حتى لا تتحول رحلتك إلى معاناة

<p class='article-text'><div data-empty="false">في اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، قد يكون الهاتف أول شيء تمتد إليه يدك، لتبدأ يومك بالرسائل والإشعارات والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. لكن ماذا لو منحت عقلك ساعة كاملة بعيدًا عن الشاشة؟ هذه العادة البسيطة، المعروفة بـ«قاعدة الساعة الواحدة»، تهدف إلى بدء اليوم بهدوء وتقليل التعرض المبكر للمشتتات الرقمية، وقد تساعد على تحسين التركيز والمزاج وتنظيم بداية اليوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتقوم «قاعدة الساعة الواحدة» على فكرة بسيطة وهي تأجيل استخدام الهاتف وأي شاشة أخرى لمدة 60 دقيقة بعد الاستيقاظ، ومنح العقل فرصة لبدء اليوم بعيدًا عن الإشعارات والمشتتات الرقمية، مع استغلال هذه الفترة في أنشطة هادئة مثل القراءة أو تناول الإفطار أو التخطيط لليوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>كيف بدأت الفكرة؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">اكتسبت هذه القاعدة شهرة بعدما تحدث جيف بيزوس، مؤسس أمازون، عام 2018 عن روتينه الصباحي، موضحا أنه يفضل بدء يومه بهدوء، من خلال قراءة الصحيفة وشرب القهوة والقيام بمهام بسيطة بعيدا عن الأجهزة الرقمية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا تعني تجربة بيزوس أن القاعدة مثبتة علميا بحد ذاتها، لكنها تتوافق مع دعوات أوسع إلى تقليل الاستخدام المفرط للشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>ماذا يحدث عند الابتعاد عن الهاتف صباحا؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ترتبط الإفراط في استخدام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي بتأثيرات محتملة على التركيز والأداء الإدراكي، إضافة إلى زيادة التوتر والتأثير في المزاج. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاستخدام المفرط قد يؤثر في بعض جوانب التعلم والذاكرة والوظائف الذهنية، كما بحثت دراسات أخرى في علاقته بمشكلات الصحة النفسية ومستويات التوتر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما أن تخصيص أول ساعة لأنشطة هادئة قد يساعد على بدء اليوم بعيدًا عن المشتتات، ويمنح الشخص وقتًا للتركيز على ما يحتاج إلى إنجازه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>كيف تطبق قاعدة الساعة الواحدة؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل وضع الهاتف بعيدا عن السرير أثناء النوم، أو شحنه في مكان يصعب الوصول إليه فور الاستيقاظ، واستخدام ساعة منبه مستقلة بدلًا من الهاتف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وخلال الساعة الأولى، يمكن استبدال التصفح بالقراءة أو المشي أو ممارسة التمارين أو التأمل أو تناول الإفطار. ومع تكرار هذه الممارسة، قد يصبح تجنب الهاتف في بداية اليوم أسهل وأكثر تلقائية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا توجد أدلة قوية تثبت أن 60 دقيقة تحديدا هي المدة المثالية أو أن الامتناع عن الهاتف خلال هذه الفترة يمنع أمراض الدماغ. لكن تقليل الاستخدام المفرط للشاشات، خصوصا عندما يؤثر في النوم أو التركيز أو المزاج، يُعد هدفًا سلوكيًا منطقيا. لذلك، يمكن النظر إلى «قاعدة الساعة الواحدة» باعتبارها طريقة بسيطة لتنظيم بداية اليوم وتقليل الاعتماد على الهاتف، وليس علاجًا طبيًا أو قاعدة علمية صارمة.</div></p>

ماذا يحدث لعقلك عندما تبتعد عن الهاتف أول ساعة من يومك؟

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لم تعد سماعات الأذن مخصصة للموسيقى والمكالمات فقط. فمع إطلاق "ساوندكور"‎، التابعة لشركة ‏أنكر لسماعة "ساوندكور سليب A30"، تدخل فئة سماعات النوم مرحلة جديدة، تقوم على فكرة مختلفة: ليس تحسين الصوت، بل لرفع جودة ‏الصمت.‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتتجه شركات الأجهزة الصوتية إلى تطوير فئة جديدة من المنتجات لا تستهدف الاستماع إلى الموسيقى أو إجراء المكالمات بقدر ما تركز على تحسين بيئة النوم. وفي هذا السياق، طرحت شركة soundcore، التابعة لـ Anker Innovations، سماعات Sleep A30 في الإمارات، بوصفها سماعات مخصصة للنوم تعتمد على الذكاء الاصطناعي وإلغاء الضوضاء النشط وتحليل الأصوات المحيطة، خصوصاً الشخير.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتأتي السماعات ضمن موجة أوسع من الأجهزة القابلة للارتداء التي تحاول الانتقال من مجرد تتبع النوم إلى التدخل في العوامل التي قد تؤثر فيه. وبدلاً من الاكتفاء بقياس عدد ساعات النوم أو مراحله، تسعى هذه الفئة إلى تقليل بعض مصادر الإزعاج داخل غرفة النوم، مثل الضوضاء المستمرة أو الأصوات المتقطعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بحسب البيانات الفنية للشركة، تعتمد سماعة ساوندكور الجديدة على علبة شحن مزودة بميكروفونات قادرة على التقاط الأصوات المحيطة وتحليلها، ثم إرسال بيانات إلى السماعات لإنتاج أصوات مخصصة تهدف إلى تخفيف أثر الشخير على المستخدم. وتقول الشركة إن هذه الخاصية تعمل ضمن مسافة تصل إلى 1.5 متر من مصدر الصوت، ما يجعل علبة الشحن جزءاً من منظومة التشغيل، وليست مجرد أداة لإعادة شحن السماعات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتختلف هذه التقنية عن إلغاء الضوضاء النشط التقليدي. فالشخير، بطبيعته، صوت متغير ومتقطع، لذلك لا تتعامل معه السماعات باعتباره ضجيجاً ثابتاً يمكن إلغاؤه بالكامل، بل تحاول إخفاءه أو تقليل تأثيره السمعي عبر أصوات مخصصة. وذكر موقع The Verge، في تقرير عن إطلاق السماعات، أن الجيل الجديد أضاف إلغاء الضوضاء النشط إلى فئة سماعات النوم لدى ساوندكور، إلى جانب تقنية لإخفاء الشخير تعتمد على تحليل الصوت عبر علبة الشحن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما موقع SoundGuys، المتخصص في مراجعات الأجهزة الصوتية، فرأى في مراجعته أن إضافة إلغاء الضوضاء النشط عالجت إحدى أبرز نقاط الضعف في الجيل السابق Sleep A20، خصوصاً في التعامل مع الضوضاء منخفضة التردد، لكنه أشار في المقابل إلى ملاحظات تتعلق بعمر البطارية واستجابة أدوات التحكم باللمس والسعر. وحصلت السماعات في تقييم الموقع على درجة 7.4.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي مراجعة منفصلة، قال موقع Tom’s Guide إن السماعات تمثل ترقية واضحة مقارنة بالجيل السابق، مع إضافة إلغاء الضوضاء النشط وتحسينات في الصوت ووظائف النوم، لكنه أشار إلى أن التصميم أصبح أكثر امتلاءً بعض الشيء، ما قد يؤثر في راحة بعض من ينامون على الجنب. كما ذكر الموقع أن مدة التشغيل تراوحت في تجربته بين نحو ست وثماني ساعات بحسب وضع الاستخدام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، ركز موقع TechRadar على جانب الراحة والاستخدام العملي، مشيراً إلى أن التصميم الصغير والخفيف والمنخفض البروز يجعل السماعات مناسبة للنوم وربما لاستخدامات يومية خفيفة مثل المشي أو الاستماع إلى الكتب الصوتية. لكنه أوضح أن جودة الصوت، خصوصاً في قوة الجهير واتساع المسرح الصوتي، لا تجعلها منافساً لسماعات الموسيقى المتخصصة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي مراجعة نشرها موقع Thurrott، جرى التعامل مع السماعات باعتبارها جزءاً من سوق صغير لكنه يتوسع، يضم منتجات مخصصة للنوم مثل Ozlo Sleepbuds وسلسلة Soundcore Sleep. وخلصت المراجعة إلى أن إلغاء الضوضاء في Sleep A30 مفيد في سياق النوم، لكنه لا ينبغي مقارنته مباشرة بسماعات رائدة مخصصة للتنقل أو السفر أو الاستخدام اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما تناولت وول ستريت جورنال – Buy Side السماعات من زاوية الراحة والاستخدام طوال الليل، وذكرت أنها قد تكون مفيدة لمن لا تكفيهم سدادات الأذن التقليدية. لكنها أشارت إلى أن تتبع النوم في السماعات ليس بدقة أجهزة متخصصة أو ساعات ذكية مثل Apple Watch أو خواتم تتبع النوم مثل Oura Ring، وهي ملاحظة مهمة عند تقييم وظائفها الصحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتدعم السماعات كذلك تقنية إلغاء الضوضاء النشط ANC، والتي تقول الشركة إنها قادرة على خفض الضوضاء المحيطة بما يصل إلى 30 ديسيبل. غير أن قراءة المراجعات السابقة تظهر أن هذا الرقم يجب تقييمه ضمن سياق الاستخدام أثناء النوم، لا بوصفه مؤشراً على أداء مماثل لسماعات السفر أو العمل المكتبي. فالأداء المتوقع هنا يرتبط أساساً بتقليل الأصوات المنتظمة والمنخفضة، مثل أجهزة التكييف أو ضجيج المرور البعيد، أكثر من عزل الأصوات الحادة أو المفاجئة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من ناحية التصميم، يبلغ وزن كل سماعة نحو 3 غرامات، مع تصميم منخفض البروز حتى لا تضغط على الأذن أثناء النوم، خصوصاً لدى من ينامون على أحد الجانبين. وتبدو هذه النقطة أكثر حضوراً في المراجعات من جودة الصوت نفسها، إذ إن معيار النجاح في هذه الفئة لا يقوم على قوة الموسيقى، بل على القدرة على الارتداء لفترات طويلة من دون إزعاج واضح.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتوفر السماعات مكتبة أصوات مخصصة للنوم، تشمل أصوات الطبيعة والموجات الهادئة وبعض المؤثرات الصوتية المصممة للمساعدة على الاسترخاء، إلى جانب خاصية تطلق عليها الشركة اسم Brainwave Audio. ومع ذلك، تبقى فاعلية هذه الأصوات مرتبطة بتفضيلات كل مستخدم، إذ قد يجدها البعض مفيدة في تهدئة البيئة المحيطة، بينما قد لا يلاحظ آخرون فرقاً كبيراً مقارنة بتطبيقات أصوات النوم التقليدية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يتيح تطبيق soundcore مجموعة من الوظائف المساندة، منها تتبع النوم، ومراقبة وضعية الجسم، ومنبه شخصي يعمل عبر السماعات، وخاصية العثور على السماعة داخل الفراش. غير أن هذه المزايا، وفق ما ذهبت إليه مراجعة وول ستريت جورنال – Buy Side، يجب التعامل معها كوظائف مساعدة لا كبديل لأجهزة تتبع النوم المتخصصة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى مستوى البطارية، تقول الشركة إن السماعات توفر حتى 9 ساعات من التشغيل في بعض أوضاع الاستخدام، وما يصل إلى 45 ساعة إجمالاً مع علبة الشحن. غير أن مراجعات مثل TechRadar وTom’s Guide أشارت إلى أن مدة التشغيل الفعلية قد تكون أقل عند تفعيل إلغاء الضوضاء أو تشغيل البلوتوث لفترات طويلة، وهو عامل مهم لمن يحتاج إلى استخدام السماعات طوال ليلة كاملة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتطرح Sleep A30 سؤالاً أوسع حول مستقبل أجهزة النوم الذكية. فبدلاً من الاعتماد على سدادات أذن تقليدية أو تطبيقات صوتية على الهاتف، تقدم هذه الفئة حلاً مدمجاً يجمع بين العزل، والتحليل الصوتي، والتخصيص عبر التطبيق. لكنها في المقابل لا تقدم علاجاً لمشكلات النوم أو الشخير، ولا يمكن اعتبارها بديلاً عن الاستشارة الطبية في حالات الأرق المزمن أو اضطرابات التنفس أثناء النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في المحصلة، تقدم المراجعات العالمية صورة متوازنة عن soundcore Sleep A30. فمواقع مثل The Verge وSoundGuys وTom’s Guide وTechRadar وThurrott ووول ستريت جورنال – Buy Side تتفق إلى حد كبير على أن السماعات تقدم تجربة مريحة وموجهة بوضوح للنوم، مع فائدة محتملة في تقليل بعض أنواع الضوضاء وإخفاء الشخير المعتدل. لكنها تشير أيضاً إلى حدود واضحة، تشمل تفاوت فاعلية إلغاء الضوضاء حسب البيئة، ودقة تتبع النوم، وعمر البطارية في أوضاع الاستخدام المكثف، وعدم مناسبتها لمن يبحث عن سماعات موسيقية عالية الأداء.</div></p>

سماعات بالذكاء الاصطناعي لتحسين جودة الصمت!‏

<p class='article-text'><div data-empty="false">أكد مختصون أن الأطفال يلتقطون التوتر من خلال لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت حتى في غياب الكلمات، ما يجعل طريقة تصرف الوالدين أمام أبنائهم خصوصاً في ظل هذه الظروف الراهنة بالمنطقة عاملاً مهماً في تشكيل شعورهم بالأمان أو القلق، ويبرز أهمية الوعي بتأثير الإشارات غير اللفظية في التعامل مع الأطفال داخل الأسرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي تحقيق أجرته «البيان» بيّن أولياء أمور طرق تعاملهم مع أبنائهم عند وجود مشكلات.</div></p><p class='article-text'>بينما أوضح مختصون الطرق الأمثل للتواصل الفعال مع الأطفال وتهدئتهم، خصوصاً في ظل متابعة الأحداث الجارية وعدم الانصياع وراء بعض الأخبار والشائعات، التي ينتج عنها لغة جسد تربك الأسرة وتنقل التوتر إلى الأبناء.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112778.jpg" alt="ياسمين الصغير" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>ياسمين الصغير</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت ياسمين الصغير: إن ابنتها تستطيع بسهولة ملاحظة إذا كان هناك خطب ما من خلال تعابير وجهها ونظراتها وسلوكها، إذ تبادر سريعاً بسؤالها عمّا إذا كان هناك أمر يزعجها بمجرد ملاحظة تغير في نظراتها أو طريقتها.</div></p><p class='article-text'>وأوضحت أن ابنتها البالغة 13 عاماً تنتبه لهذه العلامات فوراً، وتميل في هذا العمر إلى الشعور بالقلق أو التوتر عند رؤية انفعال والدتها، بينما كانت في سن أصغر تشعر بشيء من الخوف.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أنها تحرص على تهدئة الموقف عندما تلاحظ توتر ابنتها؛ فإذا كانت ابنتها سبب المشكلة تستغل الموقف لتوجيهها وتصحيح الخطأ الذي ارتكبته، أما إذا لم تكن السبب فقد تختار أحياناً إخبارها بما يحدث أو عدم مشاركتها التفاصيل بحسب ما تراه مناسباً لعمرها وطبيعة الموقف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن لغة الجسد لدى الوالدين قد تكون أحياناً أكثر تأثيراً من الكلمات في إيصال الشعور للطفل، مشيرة إلى أنها تعتمد عليها مع ابنتها لأنها تترك أثراً أعمق من النصائح المباشرة أو الأوامر.</div></p><h2>أساليب التهدئة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت ميسون وليد الحايك: إنها تحرص في المواقف المتوترة على تهدئة نفسها أولاً حتى تتمكن من استيعاب خوف وتوتر طفلها والتعامل مع المشكلة بهدوء.</div></p><p class='article-text'>وأوضحت أنها تستخدم أساليب عدة لتهدئة طفلها، من بينها تغيير نبرة صوتها بين الحزم والطمأنينة، وتشتيت انتباهه بتغيير مكانه أو دعوته للجلوس لتخفيف حدة الغضب، إضافة إلى احتوائه جسدياً من خلال المسح على الرأس أو الطبطبة على الكتف ليشعر بالأمان.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أنها تحرص بعد ذلك على شرح ما حدث لطفلها بطريقة مبسطة وطمأنته بأن الأمور بخير.</div></p><p class='article-text'>مؤكدة أن أسلوب التعامل قد يختلف بحسب طبيعة المشكلة وآثارها، مشيرة إلى أنها بعد تهدئة الموقف واحتواء الطفل تعود للحديث معه بهدوء لتصحيح أي مخاوف أو أفكار قد تكون تشكلت لديه.</p><h2>تحكم بالانفعالات</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت فاطمة السويدي: إنها تحرص عند حدوث مشكلة مفاجئة على تهدئة نفسها أولاً قبل التعامل مع الموقف.</div></p><p class='article-text'>موضحة أن الطفل يتأثر سريعاً بمشاعر من حوله، خصوصاً مشاعر والديه، لذلك فإن هدوءها يساعدها على التعامل مع الموقف بطريقة أفضل وطمأنة طفلها بشكل صحيح.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أنها تحاول التحكم في نبرة صوتها ولغة جسدها والتصرف بهدوء حتى تمنح طفلها إحساساً بالأمان، ثم تركز بعد ذلك على طمأنته واحتوائه. كما تعتمد أساليب عدة لتهدئته عندما يشعر بالخوف أو التوتر، مثل خفض نبرة صوتها والتحدث معه بهدوء، وأحياناً احتضانه ليشعر بالأمان، ثم شرح الموقف له بطريقة بسيطة تناسب عمره، إضافة إلى تشتيت انتباهه بشيء يحبه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولفتت إلى أنها تفضل عند وقوع مشكلة أمام طفلها شرح ما حدث بطريقة مبسطة تتناسب مع عمره ومستوى فهمه، لأن الطفل إذا لم يفهم الموقف قد يكوّن في ذهنه تصورات أو مخاوف أكبر من الحقيقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وذكرت أنها قد تخفي قلقها أحياناً لحماية طفلها، لأن الأطفال يستمدون إحساسهم بالأمان من هدوء الكبار من حولهم، مشيرة إلى أنهم قادرون في الوقت نفسه على ملاحظة التوتر من خلال لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت.</div></p><p class='article-text'>لذلك تحرص قدر الإمكان على الظهور بهدوء والتحدث معه بنبرة مطمئنة تمنحه شعوراً بالأمان والاستقرار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما تحرص بعد انتهاء الموقف على العودة للحديث مع طفلها لفهم ما شعر به وما الذي بقي في ذهنه من الموقف وتصحيح أي فكرة خاطئة لديه ومنحه فرصة للتعبير عن مشاعره.</div></p><h2>الشرح ثم التوضيح</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112775.jpg" alt="محمد المزروعي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>محمد المزروعي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه قال محمد سالم عبيد المزروعي: إنه يحرص عند حدوث مشكلة مفاجئة على تهدئة طفله أولاً، موضحاً أن الطفل يتأثر سريعاً بأي توتر أو خوف يظهر في المكان. </div></p><p class='article-text'>وأضاف: إنه نادراً ما يسأل طفله عمّا فهمه من الموقف قبل التوضيح، إذ يفضل في بعض الحالات الشرح المباشر حتى لا تتضخم أفكار الطفل أو مخاوفه، لكنه قد يلجأ إلى سؤاله إذا لاحظ وجود تفسير خاطئ لديه ليتمكن من تصحيح الفكرة بهدوء.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أنه يعتمد في طمأنة طفله على الاحتواء الجسدي مثل العناق أو الإمساك باليد، لأن هذا الأسلوب يمنحه شعوراً فورياً بالأمان ويخفف توتره بسرعة.</div></p><p class='article-text'>كما يفضل عند وقوع مشكلة أمامه شرح ما حدث بطريقة مبسطة تتناسب مع عمره حتى لا يتخيل أموراً أكبر من الواقع ويزداد خوفه.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أنه قد يخفي قلقه أحياناً لحماية طفله، مع حرصه على التحكم في نبرة صوته وتعابير وجهه حتى يظهر بثبات وهدوء ولا ينقل له التوتر.</div></p><p class='article-text'>مبيناً أنه يعود أحياناً بعد انتهاء الموقف للحديث مع طفله إذا لاحظ بقاء القلق لديه، حيث يطمئنه ويشرح له الموقف بصورة أبسط ويساعده على التعبير عن مشاعره.</p><h2>توافق السلوك</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112776.jpg" alt="جاسم المرزوقي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>جاسم المرزوقي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد استشاري العلاج النفسي والأسري، الدكتور جاسم المرزوقي أن لغة الجسد تحمل تأثيراً كبيراً في نقل المشاعر، إذ قد يعبّر الشخص عن الطمأنينة ليس بالكلمات فقط بل أيضاً بالابتسامة وطريقة الحركة والتواصل مع الآخرين، وهي إشارات تمنح من حوله شعوراً بالهدوء والاستقرار. </div></p><p class='article-text'>ولذلك فإن توافق السلوك اللفظي وغير اللفظي يعد من العوامل المهمة في تعزيز شعور الطفل بالأمان.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أنه حتى في الحالات التي يشعر فيها الوالدان بالقلق أو الخوف، فإن محاولة التماسك وإظهار الهدوء أمام الطفل قد تكون أمراً مهماً لطمأنته، إذ إن التظاهر بالهدوء أحياناً يساعد على احتواء الموقف ومنع انتقال المشاعر السلبية إليه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن الطفل يستطيع التمييز بين نوعين من السلوكيات التي تصدر عن الآخرين، وهي السلوكيات اللفظية التي تظهر في الكلام، والسلوكيات غير اللفظية التي تظهر في لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن إدراك الطفل يتأثر بمدى التوافق بين هذين النوعين من الرسائل؛ فإذا كان الكلام ولغة الجسد متطابقين كانت الرسالة واضحة ومطمئنة، أما إذا كان هناك تعارض بينهما فقد يسبب ذلك شعوراً بالارتباك أو عدم الأمان.</div></p><h2>علامات التوتر</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112774.jpg" alt="سميح الكراسنة" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>سميح الكراسنة</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أستاذ التربية، الدكتور سميح الكراسنة أن الطفل الذي يعيش في بيئة مشحونة بالتوتر قد تظهر عليه مجموعة من العلامات الجسدية والسلوكية مثل اضطرابات النوم والكوابيس.</div></p><p class='article-text'>وتغير الشهية، وظهور آلام متكررة في البطن أو الرأس دون سبب عضوي واضح، إضافة إلى بعض السلوكيات الارتجاعية كقضم الأظافر أو مص الإصبع أو عودة التبول اللاإرادي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقد يصاحب ذلك نوبات غضب أو بكاء غير مفسرة وقلق زائد أو مخاوف جديدة مثل الخوف من الانفصال أو النوم وحده، إلى جانب تراجع مفاجئ في التحصيل الدراسي أو ضعف الاهتمام بالمدرسة والأنشطة، أو الميل إلى الانسحاب الاجتماعي والتعلق المفرط بأحد الوالدين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن الطفل يعد قارئاً حساساً للغة جسد والديه، وغالباً ما يلتقط إشارات التوتر قبل أن يفهم الكلمات، مثل تعابير الوجه أو نبرة الصوت أو طريقة الحركة في المنزل.</div></p><p class='article-text'>كما يلاحظ الطفل تغيرات بسيطة مثل الصمت غير المعتاد أو المشي المتوتر أو إغلاق الأبواب بعنف، فيفسر هذه الإشارات على أنها دليل لوجود مشكلة.</p><h2>لغة مطمئنة</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112779.jpg" alt="مريم عنان" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>مريم عنان</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أخصائية علم النفس الإرشادي، مريم عنان أن استخدام لغة جسد هادئة أثناء الحديث مع الطفل يساعده على الشعور بالأمان ويشجعه على التعبير عن مشاعره. </div></p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن جلوس الوالدين بالقرب من الطفل أو الانحناء إلى مستواه مع تواصل بصري لطيف ونبرة صوت هادئة يمنحه إحساساً بالتفهم والاهتمام.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبيّنت أن الوقوف فوق الطفل أو التحدث إليه بنبرة حادة قد يجعله يشعر بالخوف، فيركز على القلق بدلاً من فهم التوجيه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: إن بعض التصرفات مثل النظرات الحادة أو الإشارة بالإصبع أو رفع الصوت أو الانشغال بالهاتف أثناء الحديث قد تزيد توتر الطفل، في حين أن لغة الجسد الهادئة والتواصل البصري والاهتمام تمنحه شعوراً بالأمان، ما يجعله أكثر استعداداً للاستماع وفهم التوجيه والتعلم من أخطائه.</div></p>

تشكل الشعور بالأمان وتتحدى الأحداث الراهنة

لغة الجسد رسائل طمأنينة للأطفال من الآباء للأبناء

<p class='article-text'><div data-empty="false">يشعر كثير من الصائمين بحالة من الخمول والنعاس الشديد بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان، وهي حالة شائعة طبيا تُعرف باسم النعاس التالي للأكل أو ما يُطلق عليه شعبيًا «غيبوبة الطعام». ورغم أن هذا الإحساس قد يكون مزعجا ويؤثر في النشاط والإنتاجية، فإنه يُعد استجابة طبيعية لعمليات فسيولوجية تحدث داخل الجسم بعد تناول الطعام، خصوصا بعد ساعات طويلة من الصيام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>ماذا يحدث في الجسم بعد الإفطار؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">عند تناول وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت كبيرة وغنية بالكربوهيدرات والسكريات، يبدأ الجسم سلسلة من التغيرات الحيوية. إذ يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لمساعدة المعدة والأمعاء على هضم الطعام وامتصاصه، وهو ما يؤدي نسبيا إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، فينشأ الشعور بالثقل والنعاس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يؤدي الإفطار الغني بالسكريات والنشويات إلى ارتفاع سريع في مستوى الغلوكوز في الدم، يتبعه إفراز مكثف لهرمون الأنسولين. وبعد هذه الزيادة يحدث انخفاض نسبي في سكر الدم، وهو ما يعزز الإحساس بالتعب والرغبة في النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جهة أخرى، يساهم تناول الكربوهيدرات في زيادة وصول حمض أميني يُسمى «التربتوفان» إلى الدماغ، حيث يتحول إلى هرمون السيروتونين المرتبط بالاسترخاء، ثم إلى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. وارتفاع هذين الهرمونين بعد الوجبة يعزز الشعور بالنعاس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>الخمول بعد الإفطار </b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يلاحظ كثيرون أن الخمول بعد الإفطار يكون أكثر وضوحا في الأيام الأولى من الصيام، ثم يتراجع تدريجيا مع مرور الوقت. ويرجع ذلك إلى أن الجسم في بداية الشهر لا يزال معتادا على نمط الأكل المتكرر خلال اليوم، فيتعرض لانخفاض مفاجئ في الطاقة أثناء الصيام، ثم لارتفاع كبير بعد الإفطار.</div></p><p class='article-text'><b> التكيف الأيضي</b></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومع مرور نحو أسبوع إلى عشرة أيام، يبدأ الجسم في التكيف الأيضي مع الصيام، فيتحسن استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويستقر مستوى السكر في الدم، فتقل حدة التقلبات التي تسبب التعب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كذلك، تميل كميات الطعام في بداية رمضان إلى أن تكون أكبر، قبل أن تنكمش المعدة تدريجيا ويتحسن التحكم في الحصص الغذائية، ما يقلل الشعور بالثقل بعد الوجبات. كما يتكيف إيقاع النوم تدريجيًا مع مواعيد السحور والإفطار، فتتحسن مستويات النشاط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>كيف يمكن تقليل الخمول بعد الإفطار؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يمكن الحد من الشعور بالخمول بعد الإفطار عبر بعض العادات البسيطة، مثل بدء الإفطار بكميات معتدلة من التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة بعد فترة قصيرة، مع تقليل السكريات الثقيلة والعصائر المحلاة. كما يساعد المشي الخفيف بعد الطعام وتجنب الإفراط في الكمية على تقليل النعاس وتحسين الهضم.</div></p>

سرّ الخمول بعد الإفطار.. ما الذي يفعله الطعام بجسمك؟

<p class='article-text'>أكدت الدكتورة ميساء عبدالله الاختصاصية النفسية في مدرسة دبي للتربية الحديثة أهمية الدعم النفسي للطلاب مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول، المقرر انطلاقها في 27 نوفمبر الجاري للصفوف من الثالث إلى الثاني عشر، وقدمت 5 نصائح يجب مراعاتها لتحسين مستوى الأداء أولها البيئة دراسية، موضحة أن النصيحة الأولى تتمثل في البيئة المحيطة التي تلعب دوراً محورياً في تحسين تركيز الطالب، مشددة على أهمية عدم شجار أفراد الأسرة أمام الأبناء أو إصدار أي أصوات صراخ تكون مقلقة لهم، ودعت إلى توفير مكان هادئ ومريح بعيداً عن مصادر الإزعاج والمشتتات مثل الهواتف المحمولة أو التلفاز، مؤكدة أن الطالب بحاجة إلى مساحة يشعر فيها بالراحة النفسية، ما يعزز من قدرته على التركيز واستيعاب المعلومات، كما نصحت الأسر بترتيب الأدوات الدراسية للطالب.</p><p class='article-text'>الحوار المفتوح</p><p class='article-text'>والنصيحة الثانية ترتبط بالحوار الإيجابي، حيث أشارت إلى أن الحوار المفتوح مع الأبناء يعد عاملاً حاسماً في توفير الدعم النفسي لهم، مضيفة إنه من المهم أن يشعر الطالب أن هناك من يستمع إليه ويتفهم مخاوفه دون إصدار الأحكام أو ممارسة الضغط عليه.</p><p class='article-text'>وأوصت الأهل بتخصيص وقت يومي للتحدث مع أبنائهم عن تقدمهم في الدراسة، ومساعدتهم على حل المشكلات التي قد تواجههم.</p><p class='article-text'>أما الثالثة فتتعلق بتعزيز الثقة بالنفس، وأكدت ضرورة أن يدرك الأهل أهمية دورهم في تعزيز هذا الجانب لدى أبنائهم، إذ يجب على الأهل التركيز على نجاحات أبنائهم السابقة، وتشجيعهم على تحسين أدائهم دون ممارسة ضغوط مفرطة أو مقارنتهم بالآخرين.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن الحديث الإيجابي عن قدرات الطالب يساعده على رؤية الاختبارات كتحد يمكن تجاوزه بدلاً من اعتبارها عقبة يصعب تخطيها.</p><p class='article-text'>والرابعة تشدد على أهمية تنظيم الوقت لتعزيز الثقة والهدوء، وفي هذه الإطار أوضحت الدكتورة ميساء عبدالله أن إدارة الوقت بشكل فعال تعد من أبرز العوامل التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس لدى الطالب، موضحة أن وضع جدول زمني منظم، يشمل فترات للدراسة وأخرى للراحة، يساعد الطالب على الشعور بالسيطرة على المهام، مما يقلل من التوتر الناتج عن تراكم الواجبات.</p><p class='article-text'>وأضافت إن النوم الجيد يعد عاملاً أساسياً في تحسين التركيز والأداء العقلي، حيث أكدت أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض قدرة الطالب على استيعاب المعلومات والتركيز أثناء الاختبارات، لذا، نصحت الأسر بمراقبة مواعيد نوم أبنائهم، لضمان حصولهم على الراحة الكافية.</p><p class='article-text'>ممارسة الرياضة</p><p class='article-text'>والخامسة تحسين المزاج، حيث شددت على أهمية ممارسة الرياضة كوسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية للطلاب، موضحة أن النشاط البدني، حتى لو كان بسيطاً مثل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة، يساهم في تقليل القلق وتحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.</p><p class='article-text'>ودعت الأسر إلى تقديم الدعم النفسي لأبنائهم بشكل متوازن، بحيث يشمل التشجيع والتفهم دون ممارسة أي ضغوط قد تؤدي إلى نتائج عكسية.</p>

تنطلق 27 نوفمبر للصفوف من الثالث إلى الثاني عشر

5 نصائح للدعم النفسي وتحسين أداء الطلبة في الامتحانات

<p class='article-text'>كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم الأعصاب أنَّ كبار السن الذين يشعرون بالنعاس المفرط أثناء النهار أو يفتقرون إلى الحماس للأنشطة أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الخطر الإدراكي الحركي والتي تؤدي أحياناً إلى الخرف.</p><p class='article-text'>وتابعت الدراسة 445 شخصاً بمتوسط عمر 76 عاماً ولم يكن لديهم خرف، وأجاب المشاركون عن أسئلة تتعلق بالنوم وتم اختبار ذاكرتهم وسرعة المشي في بداية الدراسة، مع متابعات على مدى ثلاث سنوات.</p><p class='article-text'>ونظرت الدراسة في اضطرابات النوم مثل الاستيقاظ كثيراً، واستغراق وقت أطول للنوم، والشعور بالحر الشديد أو البرد الشديد، بالإضافة إلى النعاس أثناء النهار ومستويات الحماس.</p><p class='article-text'>ومن بين المشاركين، كان لدى 42 شخصاً متلازمة الخطر الإدراكي الحركي بالفعل في البداية، و36 آخرين أصيبوا بها بمرور الوقت، وكان لدى أولئك الذين يعانون من النعاس أثناء النهار وانخفاض الحماس احتمالية أعلى بكثير «35.5%» للإصابة بالمتلازمة، مقارنة بنسبة 6.7% فقط من أولئك الذين لا يعانون من هذه الأعراض.</p>

النعاس وانخفاض الحماس يزيدان خطر الإصابة بالخرف

<p class='article-text'>فوجئت الزوجة البالغة من العمر 28 عاماً في بداية زواجها أن زوجها ارتدى ملابسه للذهاب إلى العمل في يوم إجازة رسمية، وكان يبدو عليه أنه في حالة غير طبيعية، ولما حاولت الحديث معه شعرت أنه مازال نائماً غير مدرك لما يفعل، فأيقظته وأحست بدهشة كبيرة قبل أن تدرك أنه يعاني من مرض «السير أثناء النوم»، حيث بدأ خطة علاج مكثفة بعد أن لوحظ إهماله لهذا الأمر الذي لازمه منذ الصغر.</p><p class='article-text'>وبحسب الأطباء، فإن السير أثناء النوم حقيقة علمية، وهو مرض عرضي يتزامن مع أعراض اضطرابات النوم، وقد يرتبط بعوامل وراثية، إلا أنه يحتاج إلى علاج وتدخل سريع خصوصاً لو ظهر عند الأطفال، كما أن إهماله قد يؤدي إلى نوبات هلع وصرع ليلي.</p><p class='article-text'>إضافة إلى مخاطره مثل إلقاء الشخص نفسه من الأدوار العليا أو نزول السلالم، فيما تبين أن هناك أشخاصاً يقودون السيارة وهم في وضع «المشي أثناء النوم» وهو ما يعرّض حياتهم وحياة الآخرين للخطر.</p><p class='article-text'><b>فحوصات كشفية</b></p><p class='article-text'>وتفصيلاً أوضح الدكتور محمد المعتز اختصاصي المخ والأعصاب أن ثمة فحوصات طبية للكشف عن أي حالات يمكن الخلط بينها وبين السير أثناء النوم مثل نوبات الصرع الليلية أو اضطرابات النوم الأخرى أو نوبات الهلع، وأن هذا السلوك لدى الطفال، يختفي عادة بحلول سن المراهقة.</p><p class='article-text'>وذكر أن المشي أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو يزعج أفراد الأسرة أو يؤدي إلى الإحراج أو اضطراب النوم، وأن العلاج لهذه الحالة يركز بوجه عام على تعزيز السلامة لمنع حدوثه.</p><p class='article-text'>وبحث وجود علاقة بينه وبين عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو اضطراب النوم الكامن أو الحالة الطبية، أو ضبط الأدوية إذا كان ناتجاً عن دواء ما، لوصف الأدوية التي تبطئ نشاط الجهاز العصبي، أو بعض مضادات الاكتئاب.<br>علاج ممتد</p><p class='article-text'>ولفت محمد زقوت استشاري أمراض داخلية إلى أن العلاج يحتاج إلى خطة طويلة المدى وإجراء اختبار تخطيط نوم في بعض الحالات، حيث تقوم المستشعرات بتسجيل ومراقبة موجات دماغ المريض ومستوى الأكسجين في دمه وسرعة دقات القلب والتنفس، بالإضافة إلى حركات العينين والساقين أثناء النوم، ويمكن اللجوء إلى المعالجة أو التوجيه المعنوي، حيث يمكن لاختصاصي الصحة العقلية اقتراح طرق لتحسين النوم وتقليل التوتر وكذلك تعليم تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء.</p><p class='article-text'>ونوه الدكتور زقوت بأن هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر في زيادة نسبة حدوث هذه الحالة، حيث يعتقد بعض المتخصصين أنها مرتبطة بالإصابة بالتوتر، وفي عام 2016 .</p><p class='article-text'>وجدت دراسة أجريت على 193 مريضاً في عيادة النوم أن أحد المسببات الرئيسة للسير أثناء النوم كان حدثاً مرهقاً حدث لهم خلال ذلك اليوم، كما يبدو أن المشي أثناء النوم متوارث أيضاً في العائلات، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة للسير أثناء النوم إذا كان لديهم واحد من أفراد الأسرة ممن يعانون من هذه الحالة أيضاً.</p><p class='article-text'><b>عوامل أخرى</b></p><p class='article-text'>وأشار الدكتور عادل السيسي استشاري حالات حرجة إلى أن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تعزز من حدوث المشي أثناء النوم مثل تناول بعض الأدوية، وإدمان الكحول، والحرمان من النوم، وسوء استخدام العقاقير، أو الإصابة بمتلازمة الساق القلقة، أو الإصابة بحالات صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو مرض باركنسون.</p><p class='article-text'>ونوه الدكتور السيسي باحتمالية تعرض الشخص عند المشي أثناء النوم إلى فتح العينين والنظر إلى من حوله، والتحدث إلى الآخرين أو مراسلتهم، أو الإمساك بالأشخاص وكأن الشخص مستيقظ بالفعل، وفي حالات نادرة، قد يقوم البعض بطهو وجبات الطعام أو حتى يقود سيارة.</p><p class='article-text'>«وهذا أمر خطير يمكن أن يعرّض الشخص والآخرين للأذى، وهناك أيضاً سلوكيات من نوع آخر يمكن ملاحظتها عند المشي أثناء النوم مثل النهوض من السرير والتجول، وامتلاك نظرة حائرة ومربكة على الوجه، واستخدام دورة المياه، وتناول الطعام، ومغادرة المنزل، وصعوبة الاستيقاظ».</p><p class='article-text'>وأضاف: «وفقاً لدراسة أجريت مؤخراً، فإن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو الاعتماد عليه وأولئك الذين يستخدمون الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية، هم أكثر عرضة للتجول الليلي،.</p><p class='article-text'>فقد أظهرت الدراسة أن أحد عوامل الخطر الأخرى للسير أثناء النوم هو اضطرابات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري، كما أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للسير أثناء النوم 3.5 مرات أكثر من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب، كما أن الأفراد الذين يتناولون مضادات الاكتئاب كانوا أكثر عرضة للسير أثناء النوم أكثر من مرة في الشهر بثلاث مرات أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها».</p>

قد يؤدي لنوبات هلع ويحتاج إلى علاج

التوتر والعوامل الوراثية أبرز أسباب «السير أثناء النوم»

<p> هشاشة العظام  مرض يصيب عظام الإنسان ، حيث تصبح العظام ضعيفة، وسهلة الكسر، وغالباً ما يتم تشخيص المرض عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام.</p>
<p>ويعود سبب ضعف العظام هذا في معظم الحالات إلى النقص في مستوى الكالسيوم والفُسفور، أو النقص في معادن أخرى في العظام.</p>
<p> </p>
<p>وتؤثر هشاشة العظام بشكل رئيسي على البالغين في منتصف الأربعينيات من العمر أو أكبر، وتسبب الالتهابات وتيبس المفاصل والألم.</p>
<p>وكشف الاطفاء أن هشاشة العظام تبدأ  بإتلاف بطانة الغضروف الملساء للمفاصل، ما يصعّب الحركة ويسبب الألم وتيبس المفاصل. وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة وأرق، يزداد الضغط على الأوتار والأربطة، ما قد يؤدي إلى تورم وتطور نمو عظمي يُعرف باسم النتوءات العظمية.</p>
<p>ويمكن أن يؤدي فقدان الغضروف إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، ما يساهم في تغيير شكل المفصل واختلال محاذاة العظام.</p>
<p>وتشمل العلامات الشائعة للإصابة بهشاشة العظام، زيادة الألم أثناء المشي وتيبس المفاصل بعد الحركة، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 45 عاما.</p>
<p>وفيما يلي 7 تدابير وقائية يمكن اتخاذها لعلاج هذه المشكلة الصحية:</p>
<p><strong> اتباع نظام غذائي متوازن</strong></p>
<p>يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل. وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، مصادر رائعة للكالسيوم، وهو معدن أساسي لتعزيز صحة المفاصل وبناء كتلة العظام.</p>
<p>كما ينبغي إضافة سمك السلمون والسردين الغني بفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية للحفاظ على كثافة العظام ولها خصائص مضادة للالتهابات تقلل من خطر فقدان العظام.</p>
<p><strong> الحفاظ على وزن صحي</strong></p>
<p>أوضح الخبراء أن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.</p>
<p>لذا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من التآكل والتلف في المفاصل.</p>
<p><strong> ممارسة الرياضة بانتظام</strong></p>
<p>تعد التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، ولكنها لا يجب أن تكون شاقة.</p>
<p>وتساعد الأنشطة البسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهادها بشكل مفرط.</p>
<p>وتعمل التمارين الرياضية على تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة وقوة العضلات، ما يوفر دعما أفضل للمفاصل ويقلل من خطر الإصابات.</p>
<p><strong> النوم الجيد</strong></p>
<p>يقلل النوم من الالتهاب، والذي يمكن أن يهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها. ويسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.</p>
<p><strong> تحسين وضعية الجلوس</strong></p>
<p>يساهم الجلوس في وضعية صحية في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين.وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.</p>
<p>وعند الجلوس على مكتبك، حافظ على ظهرك مستقيما وكتفيك إلى الوراء، مع وضع الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة.</p>
<p><strong>البعد عن التوتر</strong></p>
<p>يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم الالتهاب وآلام المفاصل، لذا يجب تخصيص ساعة على الأقل يوميا للأنشطة المريحة، بما في ذلك التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.</p>
<p><strong>عدم تجاهل الألم</strong></p>
<p>إذا تسبب نشاط ما في ألم معين، فأنت بحاجة إلى التوقف عن القيام به والراحة، لأن تجاهل هذه الإشارات يمكن أن يؤدي إلى تلف أكثر شدة في المفاصل.</p>

الصحة

Health

حياة

Life

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

الإصابة بمرض هشاشة العظام تؤدي إلى إضعافها لتصبح هشة إلى درجة أن مجرد القيام بأعمال بسيطة جدًا تحتاج إلى أقل قدر من الضغط

<p>يعد ديف أسبري واحداً من أشهر الهواة البيولوجيين على الإنترنت. وبحسب ما يقول موقعه الإلكتروني، فهو كاتب، تصدرت كتبه قائمة نيويورك تايمز للكتب الأكثر مبيعاً أربع مرات، وهو الرئيس التنفيذي لشركة «أبجريد لابس»، ولديه مدونة «ذا هيومن أبجريد» الصوتية، التي يناقش عبرها أنماط الحياة المتعلقة بآفاق إطالة العمر. كما يرتدي دائماً أحذية تحاكي شعور المشي بأقدام حافية، كما نظارات «ترودارك»، التي - كما يقول- تساعده على النوم جيداً في الليل.</p>
<p>لقد أنفق أسبري مليوني دولار من ماله الشخصي في البحث واختبار حدود قدرته، سعياً لتغيير مسار عملية التقدم في العمر. كان أسبري رجلاً سميناً، عندما كان يبلغ من العمر 28 عاماً «يصارع التفكير الضبابي، والتهاب المفاصل، ومقدمات داء السكري، التي تعرضه لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولديه مؤشرات بيوكيميائية لشخص في الستينيات». أما اليوم، وبفضل جهوده «المستقلة»، يعتبر نفسه بعمر الـ 39 عاماً «بناءً على نتائج تحاليلي الطبية»، رغم أن «التقويم» يشير إلى أن عمره الآن يبلغ 51 عاماً.</p>
<p>كان أسبري أحد المتحدثين في مهرجان «فايننشال تايمز ويك إند»، الذي أقيم في واشنطن، وكما هو متوقع، ظهر أثناء حلقة نقاشية مخصصة لإطالة العمر، والسعي لزيادة أعمارنا إلى نحو 140 عاماً.</p>
<p>جلس أسبري بجانب برانيثا باتيل، الشريكة المؤسسة والمديرة التنفيذية لشركة «فانكشن هيلث»، والتي تقدم خدمة شاملة للاختبارات الصحية الموجهة بشكل خاص إلى «النساء والأقليات والمجتمعات من ذوي البشرة الملونة (BIPOC)»، والدكتور شون إكس لينغ، وهو طبيب معتمد متخصص في أمراض الشيخوخة، وأستاذ الطب وعلم الأحياء الدقيقة والبيولوجيا الجزيئية والمناعة في جامعة جونز هوبكنز.</p>
<p>عموماً، يصنف ديف أسبري على أنه شخص متمرد في قطاع علوم الصحة، ويجري تجارب على مكونات غير مقننة، ويسافر للحصول على علاجات، مثل العلاج الجيني، لم تتم الموافقة عليها في الولايات المتحدة.</p>
<p>لكنه يوصف أيضاً بأنه شغوف ومهذب للغاية، لكنه عموماً يبدو غريباً بعض الشيء. إنه يتباهى دائماً بأن نسبة الدهون في جسمه تبلغ 6 % فقط، وهو يتبع نظاماً لممارسة التمارين المكثفة لمدة 20 دقيقة فقط كل أسبوع، ويحب حمامات الثلج، ويشجع الشباب بقوة على فكرة التبرع بالبلازما، لأن «تنظيف الدم قد يكون معياراً جديداً لطول العمر، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر».</p>
<p>وكما يعترف هو بنفسه، فإن الكثير من مساعيه كانت في النهاية بلا فائدة، وقال للحضور في العاصمة واشنطن: «لقد كان بإمكاني التعافي تماماً من المرض بإنفاق 50 ألف دولار فقط، إذا كنت أعرف بالضبط ما يتعين علي فعله».</p>
<p>«شخصياً، أنا لست مهتمة أبداً بالعيش بعد سن المئة، ومع بلوغي الخمسينيات من عمري، تثور في ذهني أحياناً أفكار العجز والموت. وكما كانت جدتي تكرر دائماً، وهي خبيرة بأمور الدنيا، نادت بالتغذية المتوازنة، ونمط حياة خالٍ من التوتر: ما فائدة العيش لعقود أخرى، إذا لقي جميع أصدقائك حتفهم؟».</p>
<p>«ومع ذلك، فقد تأثرت إلى حد ما بالمهووسين بالصحة: وتغريني فكرة إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياتي، لتحقيق تحسن في صحتي الإدراكية، وأرتدي خاتم «أورا» الذي يراقب «رشاقتي» وعادات نومي، ومنذ ارتدائي له على مدى 18 شهراً، كشف عن أحد أهم النتائج التي لا يمكن إنكارها، وهي مدى الضرر العميق الذي تلحقه بعض المشروبات بصحتي العامة، كما أنه يشجعني على عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الخلود إلى النوم، أو مشاهدة البرامج التليفزيونية بنهم. وكوني مسلحة بهذه المعلومات، يدفعني إلى تحقيق هدف يومي يقوم على قطع 10 آلاف خطوة.</p>
<p>قد لا يحب البعض وجود جهاز تتبع، كالمربية توبخهم لكونهم غير نشطين، ولكن وجدت أن النتائج مشجعة، فهي تمنحني دعماً نفسياً أيضاً، ولذلك أتفهم سبب تسخير أسبري وباتيل أدوات التشخيص لتحسين أنماط حياتهم، لكنني أدرك أن الإفراط في التشخيص، ينطوي على خطر تحويل الناس إلى فئة لا تحتمل: «الأصحاء الغارقون في القلق»».</p>
<p>قد يحتل ديف أسبري المركز الأكثر تطرفاً في مجتمع الهواة البيولوجيين، وقال «أنا حقل تجارب لجميع أبحاثكم المجنونة»، لكن في الواقع وافق العلماء على الكثير مما قاله على المسرح، فقد تخيلت أن لينغ، وهو خبير علمي يلتزم بقواعد البحث المعتمدة، بدلاً من الانخراط في تجارب لا تزال تقتصر على القوارض، سينزعج كثيراً من سعي أسبري للعيش حتى 180 عاماً، لكن بدلاً من ذلك، كان أستاذ علم الشيخوخة يتفق معه في كثير من الأحيان، وإن كان لا يؤيد تناول 180 مكملاً غذائياً مثل أسبري، ويعتقد أنها مجرد مضيعة للمال، كما يعتقد أن الاستحمام بالثلج فكرة جيدة، إذا كان الشخص يتمتع بالقدرة الفسيولوجية على تحمله، فهو يحب التأمل، ويمشي أميالاً يومياً للذهاب إلى العمل.</p>
<p>بلا شك، تتلخص شعارات طول العمر في الكثير من حكم الجدات، حتى الاستنتاجات التي توصل إليها أسبري، تعد معتدلة نسبياً، بمجرد تحديد ما الذي يجدي فعلاً.</p>
<p>إحدى الملاحظات المفضلة لدي، تتمثل في أن أفضل طريقة لإطالة عمرك، هي عدم القلق بشأن الموت، ويبدو أن التأمل حقاً، أحد أفضل أدوات الحفاظ على الحياة.</p>
<p>لذا، إذا كنت سأصبح واحدة من مهوسي الصحة، فستكون خطتي مؤلفة من 5 نقاط ببساطة، هي: إعادة النظر في الأشياء القديمة المفضلة، ومحاولة تقديمها بطريقة جذابة، مثل استخدام الدرج، والخروج إلى الهواء الطلق، والاهتمام بالصداقات والعلاقات الإنسانية، تناول فيتامين «د»، وزيوت السمك (على الرغم من أن أسبري نصحني بتبديل الزيت بالكريل).</p>
<p>هذه الاقتراحات ليست ثورية بأي شكل من الأشكال، فهي ممارسات نادى بها أجدادنا قبل أكثر من قرن، لكنها باتت شيئاً فشيئاً جزءاً من نهج مدعوم علمياً لمكافحة الشيخوخة، فضلاً عن أنها لن تكلفك مليوني دولار، لأن معظمها متوفرة مجاناً.</p>

الاقتصادي

Economy

الاقتصاد العالمي

Global

حكم مفيدة مستخلصة من محاولات ذوي الأطوار الغريبة لإطالة العمر

target7123361174887652279.jpg

<p>هل الصالة الرياضية ضرورية لإنقاص الوزن؟ .. يقول الخبراء والمختصون إنه ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، لأن فقدان الوزن يعتمد في المقام الأول على حرق السعرات الحرارية من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية والنشاط البدني.</p>
<p>ويعد الالتزام بنظام غذائي صحي من العوامل الرئيسية لنجاح فقدان الوزن.</p>
<p>ويمكن تحقيق فقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية وتعديلات نمط الحياة ودمج النشاط البدني في روتينك اليومي.</p>
<p>فيما يلي طرق فعالة لإنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:</p>
<h2>التركيز على التغذية</h2>
<h3>تناول الأطعمة الكاملة</h3>
<p>املأ طبقك بالأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل المصنعة.</p>
<h3>ابتعد عن الأطعمة المصنعة</h3>
<p>قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن وتعيق التقدم نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.</p>
<p>تدرب على التحكم في الأجزاء</p>
<p>انتبه إلى أحجام الأجزاء لتجنب الإفراط في تناول الطعام. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وقم بقياس الحصص، وانتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء لمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.</p>
<h3>حافظ على رطوبة جسمك</h3>
<p>حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يساعد الماء على دعم عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وطرد السموم.</p>
<h3>شرب 8-10 أكواب من الماء</h3>
<p>اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو في الطقس الحار.</p>
<h3>تجنب المشروبات السكرية</h3>
<p>تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي. اختر الماء أو شاي الأعشاب أو الماء الفوار المنكه بالفواكه الطازجة للترطيب دون السعرات الحرارية الإضافية.</p>
<h3>إعطاء الأولوية للنوم</h3>
<p><br/>
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات، وتزيد الشهية، وتؤدي إلى زيادة الوزن. وقم بإنشاء جدول نوم ثابت، وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، وقم بتحسين بيئة نومك لتحسين جودة النوم.</p>
<h3>إدارة الإجهاد</h3>
<p>يمكن أن يساهم التوتر المزمن في الأكل وزيادة الوزن. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية لدعم الصحة العامة.</p>
<h3>النشاط البدني</h3>
<p>قم بزيادة مستويات نشاطك اليومي عن طريق المشي كلما أمكن ذلك. اصعد الدرج بدلًا من المصعد، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك، أو اذهب للتمشية أثناء فترات الراحة في العمل.</p>
<h3>10000 خطوة يوميًا</h3>
<p>اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة. قم بتحويل الأعمال المنزلية إلى تمرين عن طريق التنظيف أو البستنة أو القيام بأعمال الفناء.</p>
<p>يمكن لهذه الأنشطة أن تحرق السعرات الحرارية وتبقيك نشيطًا دون الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية.</p>
<p>وقم بدمج تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية في روتينك.يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان، ولا تتطلب أي معدات، وتساعد في بناء القوة وتماسك العضلات.</p>
<h3>حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن</h3>
<p>احتفظ بمذكرة طعام أو استخدم تطبيقًا للهاتف المحمول لتتبع وجباتك والوجبات الخفيفة والمشروبات.</p>
<p>يمكن أن تساعدك مراقبة تناولك للطعام على تحديد الأنماط وتتبع التقدم وإجراء التعديلات حسب الحاجة للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.</p>
<p>حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن وممارسة الرياضة والصحة العامة. قم بتقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها، واحتفل بالتقدم الذي تحرزه على طول الطريق. ركز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة بدلاً من البحث عن حلول سريعة أو تدابير جذرية.</p>
<h3>مضغ الطعام جيدًا وعدم الإفراط</h3>
<p>تمهل وتذوق كل قضمة عن طريق مضغ الطعام جيدًا والانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة</p>
<p>يمكن أن يساعدك تناول الطعام بوعي في التعرف على إشارات الجوع والامتلاء، ومنع الإفراط في تناول الطعام، وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.</p>
<h3>ابتعد عن التلفزيون أثناء الأكل</h3>
<p>قلل من عوامل التشتيت مثل التلفزيون أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أثناء تناول الطعام لتجنب الأكل الطائش وتعزيز عادات الأكل الواعية. وركز على الاستمتاع بوجبتك والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك.</p>

طرق فعالة لإنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

<p>يعاني تلميذ صيني من الخدر وهي حالة مرضية نادرة حيث يشعر المصابون بها بالنعاس أثناء النهار ويصعب إيقاظهم، ولم يجد معلمه حلاً سوى حمله على ظهره يومياً بانتظام لمدة عامين وتوصيله إلى منزل أجداده.</p>
<p>وتم تصوير شو لونغ جون، وهو مدرس في مدرسة تشونغتشينغ ديانجيانغ الثانوية في جنوب غرب الصين، بواسطة كاميرا مراقبة وهو يحمل صبيًا مراهقًا في حرم المدرسة في 7 مارس، حسبما أفاد موقع الأخبار المحلي cqnews.net.</p>
<p>كان شو يأخذ الصبي إلى سيارته ويقوم بتوصيله إلى المنزل حيث يعتني به أجداده. ويعاني الطفل من الخدار، وهو ميل شديد للنوم.</p>
<p>مرض الخدار هو مرض نادر للغاية، ويؤثر على 0.03 إلى 0.16 في المائة فقط من البشر حول العالم، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يصيب أي عمر، إلا أنه أكثر شيوعًا بين الأولاد المراهقين، وفقًا لما ذكرته صحيفة The Paper.</p>
<p>وقال هوانغ شيتشانغ، وهو طبيب من المستشفى رقم 1 بجامعة بكين، لموقع Baidu.com إنه إذا لم تتحسن الحالة، فقد يفقد المرضى ذاكرتهم تدريجيًا، والقدرة على التركيز، ومهارات التنسيق لديهم.</p>
<p>وكشف شو أنه لاحظ لأول مرة أن الصبي، الذي تم تعريفه باسم ينيوان، ينام بشكل مفرط منذ حوالي عامين، وقام برش الماء على وجه الصبي أو قرصه في محاولة لإيقاظه، لكن الأمر لم ينجح.</p>
<p>أبلغ المعلم عائلة ينيوان واقترح عليهم نقله إلى المستشفى حيث قام الأطباء بتشخيص إصابة الصبي بالخدار.</p>
<p>وعلى الرغم من العلاج، إلا أن حالة الصبي لم تشف ولكنها تحسنت قليلاً.</p>
<p>وقال شو إنه شعر بأنه مضطر لأخذ الصبي إلى المنزل ليتم الاعتناء به لأنه كان قلقا بشأن احتمال تعرضه لأي أذى.</p>
<p>واعترف شو بأن حمل الطفل، الذي يزن حوالي 40 كجم، على ظهره عبر أربع مجموعات من السلالم من مسكنه إلى الطابق الأرضي، والمشي لمدة خمس دقائق أخرى إلى موقف السيارات، هي مهمة شاقة، "لا بد لي من المشي ببطء وثبات. قال: "لا أريد أن يسقط الصبي". يذكر أن والدي التلميذ مطلقان ويعيش مع أجداده.</p>
<p>قال أجداد الصبي: "كم هو لطيف المعلم شو، بسبب مساعدته، نحرص على إرسال الطفل إلى المدرسة".</p>
<p>وأكد شو أن مسؤوليته هي أن يفعل ما في وسعه للمساعدة، وأمنيته الوحيدة هي أن يتم علاج اضطراب النوم الذي يعاني منه الصبي.</p>
<p> </p>
<p> </p>

منوعات

Varieties

ينام في الصف .. مدرس يحمل طالبه على ظهره إلى منزله لمدة عامين

يعاني تلميذ صيني من الخدر وهي حالة مرضية نادرة حيث يشعر المصابون بها بالنعاس أثناء النهار ويصعب إيقاظهم، ولم يجد معلمه حلاً سوى حمله على ظهره يومياً بانتظام لمدة عامين وتوصيله إلى منزل أجداده.

<p>تعتبر متلازمة تململ الساقين اضطراباً في الجهاز العصبي، إذ تتسبب في الرغبة الدائمة في تحريك القدمين، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة، أو عند النوم، وتسبب شعوراً غير مريح في ساقيك يؤدي إلى رغبة جامحة في تحريكها بشكل مستمر، ووفقا لتقارير طبية، تحدث هذه المتلازمة غالبًا في المساء أو ساعات الليل عندما يكون الشخص المصاب بها جالسًا أو مستلقيًا، ويخفِّف التحريك الشعور غير المريح بشكل مؤقت، ولكن ما هي الأسباب المحتملة وراء ذلك؟</p>
<p>يمكن أن يحدث اهتزاز الساق مع زيادة القلق، أو مرض باركنسون، وتشير الأبحاث إلى أن نقص الفيتامينات قد يلعب دوراً في متلازمة تململ الساقين، ونصحت الأبحاث بزيارة الطبيب لتحديد سبب اهتزاز ساقك بشكل علمي والحصول على العلاج المناسب.</p>
<p>بعض الفيتامينات التي تؤثر على المتلازمة<br/>
فيتامين ب 12 ضروري لصحة أعصابك وخلايا الدم<br/>
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 عددًا من الأعراض، بما في ذلك التعب والضعف والوخز أو التنميل في اليدين والقدمين وصعوبة المشي. وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 قد يكون أيضا أحد عوامل خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.</p>
<p>فيتامين د ضروري لصحة العظام وعمل العضلات<br/>
 أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين قد يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الآخرين، ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان نقص فيتامين د هو سبب متلازمة تململ الساقين أو مجرد عرض من أعراض الحالة.</p>
<p>الحديد ضروري لحمل الأكسجين عبر الجسم<br/>
 يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم، مما قد يؤدي إلى التعب والضعف وضيق التنفس، وأظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، غير أنه ليس من الواضح ما إذا كان نقص الحديد هو سبب متلازمة تململ الساقين.</p>
<p>ومن المهم ملاحظة أن هذه الدراسات أولية، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ما إذا كان نقص الفيتامينات يلعب دورا في متلازمة تململ الساقين.</p>
<p>ليس هناك علاج معروف لمتلازمة تململ الساقين، ويهدف العلاج المتوفر إلى الحد من التوتر ومساعدة العضلات على الاسترخاء بالحمامات الدافئة، والتدريبات التي تعمل على تمدد العضلات، والتدليك، أو تقنيات مشابهة مساعدة، ويتناول المرضى الذين يعانون من نقص الحديد مكملات الحديد وجرعات قليلة من المهدئات للمساعدة على النوم.</p>
<p> </p>

تحريك الساقين أثناء الجلوس .. الأسباب والعلاج

تعتبر متلازمة تململ الساقين اضطراباً في الجهاز العصبي، إذ تتسبب في الرغبة الدائمة في تحريك القدمين، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة، أو عند النوم،

<p dir="RTL">هل حان الوقت للحصول على ساعة ذكيّة جديدة؟ إذا كنت تودّ أن تكافىء نفسك بواحدة، فعليك الأخذ بعين الاعتبار بعض الميّزات الرئيسية التي ستجعل من الساعة محطّ اهتمامك. لا يمكن غضّ البصر عن تصميم الساعة، فهي في النهاية جزء لا يتجزأ من مظهرك العام. ودعنا لا ننسى أهمية البطارية وسرعة الشحن التي تشكّل عاملًا فارقًا في اختيار الساعة الذكيّة. بالإضافة لميّزات تتبّع الصحة واللياقة والعلامات الحيوية التي ستساعدك في التحكم بشكل أفضل بحياتك وصحّتك.</p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">تعِد هواوي بكل هذا وأكثر في أحدث ساعاتها الذكية، <a href="https://consumer.huawei.com/ae/offer/huawei-wearables/?utm_source=Al_Bayan&amp;utm_medium=press_release&amp;utm_campaign=gt4_Preheating_campaign&amp;utm_content=Preheating"><span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span></a>. فهي الإضافة الغنيّة لأسلوب الموضة الخاص بك، وبها يمكن أن تكمل أناقتك في كل وقت ومناسبة، عوضًا عن أنها  مساعدك الذكي الذي يتأكد من بقائك بصحة جيدة وحصولك على الكثير من الإنتاجية في يومك. لذا، إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية هذا الموسم، فلا تنظر إلى أبعد من <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span>.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL"><strong>تصميم غير مسبوق وتخصيص بلا حدود</strong></p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">تمثّل <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> فلسفة تصميم هواوي والتي تتبنى رؤية الدمج السلس ما بين الموضة والتطّور. تخطف الساعة الجديدة الأبصار بتصميمها الدقيق والمدروس وتوفيرها لإمكانيات لا حدود لها لتتفرّد بأسلوبك.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL">تأتي <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> بمقاسين: 46 ملم و 41 ملم. يتميز الإصدار 46 ملم بهيكل ساعة فريد بشكل مثمّن، مما يمنحها مظهرًا مميزًا وأنيقًا. وهو إضافة فخمة لتطويع التصميم التقليدي للساعات الفاخرة لتتماشى مع التقنيات المتطوّرة. وهذه المرة الأولى التي نرى فيها هذا النوع من التصاميم في ساعةٍ ذكيّة.</p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">أما الإصدار بمقاس 41 ملم فتمثّل كلّ من الجمال والتطوّر معًا. فهي الإضافة المثالية لأي مناسبة، ومحطّ الأضواء أينما حللَتْ. وهذا يعود لتصميمها الدائري الشبيه بالقلادة. فهي عصريّة ومصمّمة بحجمٍ متوازن، بدءًا من الأوتاد الجميلة التي تُكمل مظهر التاج، وحتى الحافّة الخارجية المعدنيّة التي تضيف لمسة حادّة وواضحة لشكلها العام.</p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">تأتي الساعة أيضًا بمجموعة متنوعة من الألوان والأحزمة للاختيار من بينها، حتى تستمتع بملاءمة ساعتك مع ملابسك ومجوهراتك. يأتي الإصدار 46 ملم باللون الأسود والبني والأخضر والرمادي، بينما يأتي الإصدار 41 ملم باللون الأسود والأبيض والذهبي الفاتح والفضّي. </p>
<p> </p>
<p dir="RTL"><strong>عمر بطارية </strong><strong>يصل إلى </strong><strong>14 يومًا</strong></p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">تتميّز <span dir="LTR">WATCH GT 4 </span> بعمر بطارية استثنائي، مع استخدام يصل إلى 14 يومًا في الإصدار 46 ملم وما يصل إلى 7 أيام في الإصدار 41 ملم. يضمن عمر البطارية الممتد هذا إمكانية الاعتماد على ساعتك للاستخدام المستمر دون إعادة الشحن المتكرر. كما تدعم الساعة الشحن اللاسلكي وتتميز بقدرات الشحن العكسي.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL"><strong>إدارة صحّة متطوّرة</strong></p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL">تأتي <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> مزودة بتقنية تتبّع معدل ضربات القلب <span dir="LTR">TruSeen™ 5.5+</span> التي تمّ تطويرها مؤخرًا، والتي توفر الدقة والكفاءة لتحليل أداء التمرين والصحة اليومية بأكثر الطرق العلمية والذكية. عبر الاستفادة من قوة خوارزميات الذكاء الاصطناعي، يضمن <span dir="LTR">TruSeen™ 5.5+</span>  قراءات معدل ضربات القلب بدقة أعلى، حتى في المواقف الأكثر صعوبة.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL">تقدم الساعة أيضًا ميزة التوعية بالتنفس أثناء النوم، والتي تكتشف الانقطاعات في تنفسك أثناء النوم. والتي بدورها قد تؤثر على جودة نومك ليلًا وتؤرّقك بالاستيقاظ المتكرّر، ما سيؤدي في النهاية إلى التسبب بإرهاقك خلال اليوم، وحتى التأثير على ذاكرتك. بفضل تقنيتيّ <span dir="LTR">TruSeen™ 5.5+</span> و <span dir="LTR">TruSleep™ 3.0</span>، يمكن للساعة اكتشاف أي انقطاع في النوم واكتشاف التغيرات في مستويات الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الليل. عندما تستيقظ، يمكنك أن ترى مدى جودة نومك على تطبيق <span dir="LTR">HUAWEI Health App</span>. ومن ثم استخدام هذه المعلومات لتحسين جودة نومك.</p>
<p dir="RTL"> </p>
<p> </p>
<p dir="RTL"><strong>مدّرب ذكي لتمارينك</strong></p>
<p dir="RTL">تقدم <span dir="LTR">WATCH GT 4</span> ميزة مبتكرة تتمثل بتطبيق <span dir="LTR">Stay Fit</span>، والتي من شأنها أن تساعدتك على التحكم في السعرات الحرارية وإدارة الوزن. فهي تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك، وتوضح لك مقدار السعرات التي تحتاج لحرقها، وتمنحك خططًا للتحكم في الوزن لتحقيق أهدافك الصحية. كما تتضمن تنبيهًا بالسعرات الحرارية لإبقائك على الطريق الصحيح مع أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL">إذا كنت من محبّي لعبة البادل - <span dir="LTR">Padel</span> ، فلدينا بعض الأخبار السارّة لك: تدعم <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> رياضة البادل ضمن برامجها الرياضية. بالإضافة إلى البادل، يمكنك الاختيار من بين أكثر من 100 وضع رياضي مختلف وأنواع التمرين مثل المشي الداخلي والخارجي والجري وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة السلة والرياضات الإلكترونية. وفي الوقت نفسه، يمكن لحل <span dir="LTR">GNSS</span> الذكي الجديد تمامًا على ساعة <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4 </span> بمقاس 46 ملم تتبع التدريبات بدقة أكبر.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL"> </p>
<p dir="RTL"><strong>الاتصال بالبلوتوث والرد السريع على </strong><strong>الرسائل</strong></p>
<p dir="RTL">تتميز ساعة <span dir="LTR">WATCH GT 4</span> بميزة اتصال بلوتوث محسّنة تعمل على تحسين مسافة الاتصال بالبلوتوث التي تصل إلى 100 متر من الهاتف الذكي المقترن. هذا يعني أنه يمكنك الرد على المكالمات وعرض الرسائل دون الحاجة لإخراج الهاتف.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL"><a href="https://consumer.huawei.com/ae/offer/huawei-wearables/?utm_source=Al_Bayan&amp;utm_medium=press_release&amp;utm_campaign=gt4_Preheating_campaign&amp;utm_content=Preheating">وستتوفر ساعات <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> الجديدة لخدمات الطلب المسبق في دولة الإمارات العربية المتحدة ابتداء من 27 سبتمبر بسعر يبدأ من 899 درهماً إماراتياً</a>. وسيحصل العملاء المشتركون في الخدمة بالدولة على باقة هدايا بقيمة 298 درهم تشمل: سماعات الأذن <span dir="LTR">Huawei FreeBuds SE</span> وغيرها من الأكسسوارات.</p>
<p> </p>
<p dir="RTL">ترتبط <span dir="LTR">HUAWEI WATCH GT 4</span> بسلاسة مع مختلف الهواتف الذكية، مما يتيح للجميع الاستمتاع بالميزات المبتكرة وتصميم الساعة الفاخر بغض النظر عن الهاتف الذي يقتنونه.</p>
<p> </p>

ما الذي يجعل HUAWEI WATCH GT 4 الساعة الأكثر فخامة لسنة 2023

<p>أكدت فتيات أن الهدف من ممارستهن تمرينات اللياقة البدنية وكثرة ترددهن على قاعة الجيم في الصيف، تحسين الشكل الجمالي ومساعدتهن على أداء مهام الوظائف اليومية في العمل والمنزل، وتنشيط العقل وزيادة التفكير الإيجابي، وسرعة البديهة وقوة الملاحظة، إضافة لتكوين صداقات تشكل الحافز على استكمال التمارين وعدم التكاسل، إضافة إلى منافسة الشباب في أداء تلك التمارين ورفع الأوزان.</p>
<p>الهدف</p>
<p>وأكد الدكتور أحمد فلاح العموش أستاذ علم الاجتماع التطبيقي في جامعة الشارقة، أن بعض الفتيات يمارسن رياضة رفع الأثقال الحديدية داخل قاعات الألعاب «الجيم» من دون وجود المدرب المختص، وعدم إدراك منهن نتائج تلك الرياضة في حال القيام بها بغرض الهرب من الواقع أو الوقت، فتقوم بعض الفتيات بمواصلة تلك الرياضة من دون هدف سواء لتحسين صورة الجسد، أو خوض منافسات محلية أو دولية، لتؤثر تلك الممارسات في سلوكهن وخاصة الفتيات ذات الصفات العدوانية المكتومة، مؤكداً أن تلك السلوكات دخيلة على ثقافة المجتمع العربي.</p>
<p>وأشار إلى أن ممارسة الرياضة بشكل عام وسيلة فعالة لبناء النفس والروح والجسد، وإخراج الطاقة الكامنة في الداخل وخاصة في المراحل العمرية «المراهقة»، وتعمل على تعزيز الثقة بالنفس وخاصة عند تحسن مظهر الجسم وتحقيق الوزن المطلوب، وضبط الحالة النفسية، إذ أوضحت العديد من الدراسات العلمية والتجارب الموثقة أن الرياضة تساعد على علاج العديد من التحديات النفسية وخاصة الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم، وتحسين المزاج وإزالة الإحباط والضيق، إضافة إلى تنشيط العقل وزيادة التفكير الإيجابي بشكل كبير بما ينعكس على نشاط الذاكرة وقوتها والتقليل من معدلات التشتت الذهني، إضافة إلى أنها تزيد سرعة البديهة وقوة الملاحظة.</p>
<p>أهمية المدرب</p>
<p>وأكد مدرب اللياقة البدنية صلاح القرعان في قاعة الألعاب الرياضية، أن الدافع الأساسي لقيام تلك الفتيات بممارسة رياضة رفع الأوزان الحديدية الثقيلة، العامل النفسي لتخفيف التوتر والقلق، وإخراج الطاقة السلبية في ظل ظروف الحياة، وتحسين المظهر الجمالي للجسد، مؤكداً أهمية طلب تلك الفئة من الفتيات مدرباً متخصصاً لوضع برنامج تدريبي وتغذية مناسبة بهدف عدم تعرضهن للإصابة وتحقيق الأهداف سريعاً.</p>
<p>وأشار إلى أهمية الإحماء بمعدل 10 – 15 دقيقة قبل بداية التمرين لضمان عدم تعرضهن للإصابة، ويختلف البرنامج التدريبي من فتاة إلى أخرى، برفع أوزان بحسب احتياج الفتاة، ما يسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، ويحول الجسد إلى الشكل المطلوب، إذ يواصل الجسد الحرق أكثر من 24 ساعة مقارنة بالشباب، إذ يتميزن بالاستشفاء السريع للعضلات.</p>
<p>تغذية سليمة</p>
<p>وأوضحت ربا الحوراني أخصائية تغذية علاجية والحميات رئيسة قسم التغذية في مستشفى رأس الخيمة، أن تلك الفئة من الرياضيين تحتاج إلى تغطية احتياجاتهم من المجموعات الغذائية عن طريق دمج المجموعات الغذائية، وتخطيط السعرات الحرارية على حسب معدل الحرق والطاقة، فهي مهمة لدعم عمليات النمو والنضج، ومن الضروري تناول مجموعات الحبوب الصحية والخضار والفاكهة، مؤكدة أهمية الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني الخالية من نسب دهون عالية «ذات قيمة غذائية عالية» كالبيض والدجاج والسمك والبقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والألياف.</p>
<p>وأضافت: من المهم عدم تفويت الوجبات الرئيسة وتناول الوجبات الإضافية ما بينها للحصول على مصادر طاقة وتناول ما يكفي من النشويات الصحية التي تهدف إلى الحفاظ على الطاقة في أثناء ممارسة الرياضة وخاصة الشديدة منها، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والحديد.</p>
<p>وأكدت الحوراني أهمية تناول الوجبات قبل التمرين إذ تحتاج المتدربة إلى أطعمة تمدها بالطاقة وتحتوي على النشويات والبروتين وشرب كمية كافية من الماء، فتحتاج العضلات في الرياضة للطاقة المباشرة «الغلوكوز» من أجل حركتها، وتحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل بناء أنسجة عضلية جديدة وحماية العضلات من التلف، مع ترك مسافة كساعة إلى 4 ساعات لعملية الهضم للوجبة الرئيسة، وإذا كانت الوجبة خفيفة مثل الزبادي والتوت أو الموز والمكسرات والحليب يمكن تناولها قبل التمرين بساعة.</p>
<p>وأشارت إلى أن الرياضية بعد التمرين تكون العضلات قد استهلكت كمية كبيرة من الغلايكوجين «مخزون الغلوكوز في العضلات» ولهذا، يجب تعويض النقص وإعادة تعبئة مخزون الغلايكوجين بتناول وجبة تحتوي على النشويات، والأحماض الأمينية من البروتين لتكملة بناء العضلات وإمدادها بالمزيد من الأحماض عن طريق تناول البروتين.</p>
<p>وأوضحت الحوراني، تحتاج الفتيات المراهقات وخاصة اللواتي يخضعن لتمارين قاسية أو تمارين الشدة لبعض المكملات الغذائية وأهمها الحديد وفيتامين سي وذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المختص من الممكن تناول بعض المكملات الغذائية كالأوميغا والفيتامينات إن احتجن إلى ذلك، أما عن البروتين والكيرياتين «لرفع كفاءة الأداء الرياضي» فلا توصي جمعية الأطباء الأمريكية للأطفال بتناولها قبل سن 18 عاماً، لأن البيانات الحالية تشير إلى أنه ما بين</p>
<p>12 ٪ و58 ٪ من المكملات الغذائية في السوق لا تسرد العديد من مكوناتها على ملصق المنتج، وهذا يدل على العديد من الأخطار المحتملة.</p>
<p>ضرورة الحذر</p>
<p>وأكدت الدكتورة سوسن عبدالسلام طبيبة عامة في قسم النساء والولادة مستشفى رأس الخيمة، أن فترة العمر من 12 – 18 عاماً مرحلة مهمة للفتيات المراهقات فيتكون فيها جسم الفتاة، وتشهد تلك الفترة تغيرات كثيرة، فيتأثر الجسد فيها بمستوى متقلب من هرمونات الأستروجين البروجسترون، فتساعد ممارسة الرياضة على تقوية العظام، والحفاظ على معدل صحي متوازن، يقي من الهشاشة التي تهاجم المرأة عند بلوغها سن اليأس، وتحسين سريان الدم في الأوعية الدموية، ما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كالأزمات القلبية.</p>
<p>وأشارت إلى أن الدراسات بينت أن 80% – 90% من كثافة العظم لدى النساء تتكون بعمر 16 عاماً، ولذلك بناء عضلات سليمة يساعد على الحفاظ على كثافة عظام سليمة، ولذلك يجب عدم تنفيذ تمارين شديدة لا يتحملها الجسد، أو رفع أوزان كبيرة، ما يمكن أن تؤدي إلى اختلال في الدورة الشهرية واضطراب الهرمونات، كما يجب أخذ وقت كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي، والجمع بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.</p>
<p>نمط حياة</p>
<p>وأكدت الينيا اكلر «30 عاماً» أنها أحبت الرياضة التي تهدف من ممارستها إلى بناء جسم رياضي والحفاظ على نمط حياة صحي، وأن طبيعة عملها ممرضة في أحد مستشفيات رأس الخيمة، يفرض عليها الالتزام بممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال، فلجأت لتلك الرياضة منذ أعوام للحفاظ على اللياقة البدنية، والحالة النفسية في ظل ضغوط العمل، فأسهمت تلك الرياضة في مساعدتها على أداء مهامها الوظيفية اليومية .</p>
<p>وقالت دانيا ناصر «20 عاماً» طالبة بالجامعة الأمريكية في رأس الخيمة إن ممارسة الرياضة اليومية منذ عامين، حققت لي العديد من الأهداف الشخصية وتحسين الحالة المزاجية والصحية، على الرغم من معارضة العائلة في بداية الأمر، إلا أن التغير العام في شخصيتي جعلهم من أشد المساندين لي لاستكمال تلك الرياضة، فأحرص على ممارسة تلك التمارين التي منحتني شخصية قوية دفعتني لتحقيق الأهداف.</p>
<p>طموحات</p>
<p>وأكدت ياسمين سامي «20 عاماً»، أن الرياضة كونها أسلوب حياة تساعدني على تحسين الشكل الجمالي للجسد، فتعمل كموديل لايف ستايل، وتعزيز التركيز والصبر والاستمرار في التحدي لتحقيق طموحاتها والتطلعات المستقبلية، إضافة لزيادة القدرة البدنية.</p>
<p>وقالت دفنيز «21 عاماً»: عملي الوظيفي في صناعة أدوات ومعدات التجميل، شجعني على مواصلة ممارسة الرياضة منذ عامين، ما ساعدني على التطور الشخصي والتحدي والتحلي بالروح الرياضية وتعلم كيفية التعامل مع أمور الحياة اليومية.</p>
<p> </p>

ينافسن الشباب في قاعات الجيم

«صيف الفتيات».. لياقة بدنية ورفع أثقال

4253754.jpg

<p>متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة في الأمعاء الغليظة، والتي تتضمن مشاكل في حركة الأمعاء وآلام في المعدة وانتفاخ وغاز.</p>
<p>في بعض الأحيان تشنج عضلات الأمعاء يعطل حركة الطعام من خلال الأمعاء مما يسبب الإمساك. وإذا تسارعت فسيسبب ذلك الإسهال.</p>
<p>يبدو أن نمط الحياة غير الصحي والنظام الغذائي غير المتوازن فضلاً عن الإجهاد من ضمن الأسباب الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي، ناهيك عن أن هناك عوامل أخرى إضافية يمكن أن تؤدي إلى متلازمة القولون العصبي، وهي:</p>
<p>    تاريخك العائلي.<br/>
    العدوى أو الالتهاب.</p>
<p>    العوامل النفسية، مثل الإجهاد أو الصدمة النفسية.<br/>
    بكتيريا القناة الهضمية.</p>
<p>لا تظهر أعراض القولون العصبي على هيئة اضطرابات هضمية فقط، بل يعاني 70% من المرضى أيضًا من مشكلات نفسية، بحسب بعض الدراسات التجريبية.</p>
<p>كشفت الدراسات، أن 50% من المصابين بمتلازمة القولون العصبي يعانون من اضطراب القلق العام، بينما الاكتئاب تبلغ نسبة انتشاره حوالي 20%.</p>
<p>وتشمل أعراض القولون العصبي النفسية:</p>
<p>- صعوبة النوم.<br/>
- تقلب المزاج.</p>
<p>- شره الطعام أو الخوف منه.<br/>
- آلام غير مبررة في الجسم.</p>
<p>- الميل إلى العزلة.</p>
<p>أثبتت الدراسات والأبحاث، أن هناك علاقة طردية بين القولون العصبي والحالة النفسية:</p>
<p>- الضغط العصبي الذي يتعرض له الشخص أثناء مروره بأحداث يومية عصيبة، مثل فقدان وظيفة أو التورط في جدال، قد تؤدي إلى حدوث اضطراب في حركة الأمعاء.</p>
<p>- قد تؤدي المشاعر السلبية، مثل القلق والتوتر، إلى تحفيز المخ على إنتاج نواقل عصبية، تتسبب في تفعيل إشارات الألم بالأمعاء، كما تجعل المريض أكثر وعيًا بتشنجات القولون.</p>
<p>- قد يتهيج القولون العصبي بسبب تحفيز الإجهاد للجهاز المناعي.</p>
<p>يمكن لمريض القولون العصبي التغلب على الأعراض النفسية المذكورة سلفًا عن طريق اتباع الإرشادات التالية:</p>
<p>- التحدث مع صديق مقرب.<br/>
- ممارسة هواية مفضلة، مثل القراءة أو الرسم.</p>
<p>- الاستمتاع لموسيقى هادئة.<br/>
- ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي والجري والسباحة.</p>
<p>- أداء تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.<br/>
- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المهيجة للقولون.</p>
<p> </p>

القولون العصبي .. علامات لا ينبغي تجاهلها

<div>روى أحد أطباء العظام أن سيدة سبعينية أصيبت بكسر في الساق، لكن ذلك الكسر لم يمنعها من ممارسة هواية ركوب الدراجات الهوائية التي أدمنتها في دبي؛ المدينة التي تسعى لتكون صديقة رياضة الدراجات، هذه الرياضة التي تجمع المتعة والصحة والنشاط، وتحظى باهتمام الإمارة، فأنجزت مسارات لها بطول 520 كيلومتراً، وتسعى للوصول إلى 739 كيلومتراً بحلول 2026.</div>
<div> </div>
<div>الإمارات عموماً ودبي على وجه الخصوص، تزخر بالعديد من الوجهات المخصصة للمشي وركوب الدراجات لتوفير حياة صحية، وأكثر جودة، إيماناً منها بترسيخ ثقافة السعادة والطاقة الإيجابية، ودفع مجتمعها المحلي للارتقاء بالروح والجسد.</div>
<div> </div>
<div>وتؤكد البحوث «أن الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية يؤثر في مشاعرنا وطاقتنا»، وحينما تكون أجسامنا بكامل عافيتها، نكون أكثر قدرة على الإبداع والعطاء، وهناك مقولة لصاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي، رعاه الله، يقول فيها:</div>
<div> </div>
<div>«لا أحب أن أرى أحداً ليست له هواية، أو رياضة أو شغف في الحياة» وهو الرأي الذي يؤيده فيه الخبراء؛ فالنشاط البدني يحظى بالقدر نفسه من الاهتمام الذي تحظى به اجتماعات العمل اليومية كما يقول الخبراء.</div>
<div> </div>
<div><strong>اقتناص الأوقات</strong></div>
<div> </div>
<div>فإذا أردت أن تتمتع بصحة إدراكية أكبر فما عليك سوى أن تهتم بلياقتك، وأن تحاول اقتناص الأوقات لممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجات، يقول ساندي تود ويبستر، رئيس تحرير المنشورات الصادرة عن جمعية «أيديا» للصحة واللياقة البدنية إن «أي نشاط بدني من أي نوع أثناء العمل، سيعود بفوائد عديدة على صحتك». وهل هناك أفضل من رياضة المشي أو ركوب الدراجات؟</div>
<div> </div>
<div>كل ما عليك فعله الذهاب إلى عملك سيراً على الأقدام، أو النزول من المترو قبل محطة أو محطتين والسير بقية المسافة على قدميك، وإذا عجزت عن فعل ذلك فعليك باستخدام السلالم بديلاً عن المصعد، لتتحدى نفسك، وتحافظ على لياقتك، وتواكب المساعي الرامية لتكون دبي المدينة الأكثر لياقة ونشاطاً.</div>
<div> </div>
<div>فالجلوس فترات طويلة، يتسبب في أمراض أهمها السكري، وفشل عضلة القلب، فتعجز عن ضخ ما يكفي من الدم لإيصال الكمية اللازمة من الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ورياضة الدراجات خير وسيلة لتقوية عضلة القلب.</div>
<div> </div>
<div><strong>وجهات جاذبة</strong></div>
<div> </div>
<div>حين تتخذ قرارك، وتبدأ بتغيير عاداتك، ونمط حياتك، فلا تقلق إن تعثرت قليلاً، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكنك بالتأكيد حين تقرر لن تجد صعوبة في إيجاد الوجهات الجاذبة قريبة منك، فمدينة دبي واحدة من أفضل الوجهات العالمية للمشي وركوب الدراجات، وما عليك إلا أن تختار الوجهة المفضلة لديك بنفسك.</div>
<div> </div>
<div>ربما تختار الممشى الرائع لـ«دبي مارينا» أو «حديقة الصفا» ذات المسارات المحببة للمشي، أو كورنيش جميرا، ومساره الأسفنجي الأخضر، أو غيره، فالوجهات عديدة وكلها تحثك على حث الخطى، لتستعيد لياقتك، وتعيش حياة سليمة في مدينة هي من أكثر المدن لياقة في العالم.</div>
<div> </div>
<div><strong>خطة متكاملة</strong></div>
<div> </div>
<div>وحتى نكون منصفين بين ممارسة المشي وركوب الدراجات الهوائية، التي تمنحك لياقة وروحاً إيجابية، وقد تستخدمها في الوصول إلى وجهتك، فإن هيئة الطرق والمواصلات في دبي أعدت خطة متكاملة لتطوير مسارات الدرّاجات الهوائية وفق أفضل المعايير والمواصفات العالمية.</div>
<div> </div>
<div>وتتضمن الخطة تنفيذ 296 كلم من المسارات الإضافية بحلول عام 2026، ليصل إجمالي طول المسارات عند اكتمال التنفيذ إلى 759 كم من مضامير الدراجات، ناهيك عن مضامير في الحدائق ومنها مسار حديقة مشرف (4 كلم)، ومسار حديقة الورقاء (3 كلم)، ومسار الحديقة القرآنية (3.2 كلم)، وغيرها من الوجهات العائلية المتميزة.</div>
<div> </div>
<div><strong>هواة الطبيعة</strong></div>
<div> </div>
<div>ويمكن لهواة الطبيعة والأجواء المفتوحة ممارسة هذه الرياضة أيضاً عبر التمتع بجولة على الدرّاجات بين المساحات الخضراء، أو على طول المسارات المصممة لربط الأحياء الداخلية والطرقات الرئيسة في المدينة، فالدراجات وسيلة آمنة وتحمي البيئة، وتساعد على توفير جودة حياة مستدامة.</div>
<div> </div>
<div>ويعد مسار القدرة للدرّاجات الهوائية أطول مسار للدراجات الهوائية في دبي، إذ يمتد بطول 135 كم، ليربط منطقة البراري حتى باب الشمس على طول شارع القدرة، وبالقرب من بحيرات القدرة، ويعد من المسارات المفضلة للرياضيين المحترفين.</div>
<div> </div>
<div><strong>استئجار</strong></div>
<div> </div>
<div>وقد تكون من أولئك الزوار أو السائحين الذين لا يمتلكون الدراجات، فلا تقلق وأنت في دبي، فهناك ما يزيد على 74 محطة لاستئجار الدراجات، وممارسة هوايتك من خلال 760 دراجة موزعة على مختلف أنحاء الإمارة، ولمختلف الأعمار، ما يعزز من تحوّل دبي إلى مدينة صديقة للدرّاجات الهوائية، وخاصة مع ارتقاء المدينة لمراتب متقدمة في مضمار الريادة العالمية والتنقل السهل والمستدام، وسعيها لخفض الانبعاثات المسببة للاحتباس الحراري، وترسيخ مكانتها واحداً من أفضل أماكن العيش والعمل في العالم.</div>
<div> </div>
<div><span style="color: rgb(128, 0, 0);"><u><strong>فوائد رياضة</strong></u></span></div>
<div> </div>
<div>ونوجز فيما يلي فوائد ركوب الدراجات الهوائية:</div>
<div>1) تقوية صحة العظام</div>
<div>2) فقدان السعرات الزائدة</div>
<div>3) بناء العضلات</div>
<div>4) تمرين رائع للقلب</div>
<div>5) الهدوء العقلي والعافية</div>
<div>5) تقوية جهاز المناعة</div>
<div>6) تحسين أنماط النوم</div>
<div> </div>

ركوب الدراجات الهوائية متعة وصحة ونشاط

3921070.jpg

روى أحد أطباء العظام أن سيدة سبعينية أصيبت بكسر في الساق، لكن ذلك الكسر لم يمنعها من ممارسة هواية ركوب الدراجات الهوائية

نتائج البحث عن: المشي أثناء النوم